ΑΓΙΟΥΒΕΡΔΑ

Συμπτώματα επιβαρυμένης υγείας τον χειμώνα

• Περιοδικό και επαναλαμβανόμενο κρύωμα

• Συνεχής βήχας

• Καταρροή συνάχι

• Ρίγος

• Πονόλαιμος

• Έλλειψη όρεξης

Η άποψη της Αγιουρβέδα

Η Αγιουρβέδα αποτελεί το παραδοσιακό σύστημα υγείας της Ινδίας. Χρησιμοποιεί φυσικές θεραπευτικές συνταγές (θεραπευτικά σκευάσματα) και προτάσεις διαβίωσης για την επίτευξη της βέλτιστης υγείας. Η επιβάρυνση της υγείας την περίοδο του χειμώνα οφείλεται στην υγρασία και το κρύο, που εισβάλει στο ανθρώπινο σώμα  και προκαλεί συμπτώματα αδυναμίας, κόπωσης, ρίγους και βλεννώδους συμφόρησης. Επίσης η κατανάλωση λιπαρών τροφών κατά την διάρκεια του χειμώνα προκαλεί ανισορροπία στο πεπτικό σύστημα και συσσώρευση επιβλαβών τοξινών. Το κρύωμα λοιπόν, η γρίπη και ο πυρετός αποτελούν τα μέσα που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για την αποβολή των εν λόγω τοξινών.

Θεραπεία

Υπάρχουν μερικά πολύ αποτελεσματικά φυσικά θεραπευτικά σκευάσματα για την ενίσχυση και την αποκατάσταση της υγείας κατά τους χειμερινούς μήνες.

• Για το κρύωμα: Περιλαμβάνει την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος με σκοπό την καύση των τοξινών και της υπερβολικής βλέννας. Χρησιμοποιείστε το βάμμα Organic Trikatu(οργανικό Trikatu) για την ρύθμιση του πεπτικού συστήματος και την αποβολή των τοξινών και της βλέννας. Προσθέστε 30 σταγόνες από αυτήν την "μίξη τριών μπαχαρικών" σε ζεστό νερό με μέλι.

• Για τον βήχα και την αναπνοή: Η συμφόρηση στο ιγμόρειο και στο στήθος αργεί να απομακρυνθεί αυτήν την περίοδο του έτους. Το Organic Licorice & Ginger Formula (Συνταγή με οργανική Γλυκόριζα και Πιπερόριζα) αποτελεί ένα εξαιρετικό ενισχυτικό των πνευμόνων, που συντελεί στην αποβολή της συμφόρησης και την διευκόλυνση της αναπνοής.

• Για την γρίπη και τις ιώσεις: Organic Andrographis(Οργανική Ανδρογραφίδα). Πρόκειται για ένα εξαιρετικό θεραπευτικό σκεύασμα για την καταπολέμηση των ιώσεων και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού βραχυπρόθεσμα. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, ενδείκνυται για την αντιμετώπιση του πυρετού. Χορηγήστε το Organic Andrographis αμέσως μόλις αισθανθείτε τα πρώτα συμπτώματα.

• Η Αγιουρβέδα συνιστά τον απόλυτο καθαρισμό του συστήματος μετά τον πυρετό. Με τη συστηματική λήψη Organic Triphala Plus(Οργανική Triphala) για μερικά βράδια, οι τοξίνες θα απομακρυνθούν αποτελεσματικά από το πεπτικό σύστημα.

• Για τον βήχα, το κρύωμα και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μακροπρόθεσμα, χορηγήστε Organic All-in-One Ashwagandha &Shatavari Formula (Οργανική συνταγή με Ashwagandha καιShatavari) καθ'όλη τη διάρκεια του χειμώνα.

• Λαμβάνοντας καθημερινά το Organic Chyvanaprash τονώνετε και ενδυναμώνετε τους πνεύμονες και το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι και εξαιρετικά γευστικό!

• Το Nasya Nasal Oil (έλαιο για την μύτη Nasya), εισπνεόμενο από τη μύτη, ανακουφίζει από το "μπούκωμα", προστατεύει την βλεννογόνο μεμβράνη και διευκολύνει την αναπνοή.

• Πίνετε πικάντικα και καθαριστικάεξαγνιστικά οργανικά τσάι, όπως το Revitalize με κανέλα, κάρδαμο και πιπερόριζα.

Προτάσεις διατροφής της Αγιουρβέδα

Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, όλες οι ασθένειες ξεκινούν από ένα αδύναμο πεπτικό σύστημα. Επομένως, η καλύτερη πρόταση για έναν υγιή οργανισμό αποτελεί η εξυγίανση του πεπτικού συστήματος και η διατήρησή του, κατά την διάρκεια του χειμώνα, μέσω υγιεινών διατροφικών συνηθειών:

• Τρώτε φρέσκα, εποχιακά λαχανικά οργανικής καλλιέργειας.

• Καταναλώνετε ελαφριά, φρέσκια και εύπεπτη τροφή.

• Προτιμάτε τα ζεστά φαγητά και τις σούπες. Αποφύγετε την ωμή, κρύα ή παγωμένη τροφή.

• Αποφύγετε τις υπερβολές. Μην τρώτε ποτέ υπερβολικά πολύ ή σχεδόν καθόλου. Και στις δύο περιπτώσεις αποδυναμώνεται το πεπτικό σύστημα.

• Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση κονσερβοποιημένων, κατεψυγμένων και με συντηρητικά τροφών.

• Μην καταναλώνετε ταυτόχρονα μαγειρεμένα και ωμά φαγητά.

• Τρώτε μόνο όταν πεινάτε και πίνετε όταν διψάτε.

• Όταν ταξιδεύετε, προσαρμόστε σταδιακά τη δίαιτά σας, καθώς η αλλαγή του νερού, της τροφής και των κλιματολογικών συνθηκών είναι πιθανό να επηρεάσουν το πεπτικό σύστημα.

• Αντισταθμίστε τα πολύ λιπαρά φαγητά με πικάντικά-εύπεπτα μπαχαρικά. Προσθέστε μπαχαρικά για να εξισορροπήσετε ένα βαρύ γεύμα.

• Στο κρύωμα ή τον πυρετό μειώστε την πρόσληψη τροφής και καταναλώνετε μόνο ελαφριές σούπες.

• Σε περίπτωση που υποφέρετε από προβλήματα συσσώρευσης βλέννας, αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη ζάχαρη, το λευκό αλεύρι και τα κρύα ή παγωμένα φαγητά. Επίσης, όλες τις επεξεργασμένες τροφές, οι οποίες αυξάνουν το κρύο και την υγρασία στο σώμα (κρύες σαλάτες, παγωμένοι χυμοί, παγωτά, κρέμες).

• Αυξήστε την πρόσληψη θρεπτικών και ζεστών φαγητών, όπως οι σούπες. Δοκιμάστε αυτήν την τονωτική σούπα με 50γρ κριθάρι, 2 καρότα, 2 ρίζες παντζαριού, φύκια (kombu, arame) 10 μανιτάρια shitake, 1 ίντσα φρέσκια πιπερόριζα, 1 σκελίδα σκόρδο. Προσθέστε 1 κουτάλι της σούπας βότανο Ashwagandha(ή 2 κάψουλες). Σιγοβράστε για 2 ώρες. Απολαύστε το ελεύθερα. Είναι νόστιμο και υγιεινό.

Προτάσεις Διαβίωσης

Ακολουθήστε ένα έντονο και τονωτικό πρόγραμμα γυμναστικής για να δυναμώσετε το σώμα σας και να αποβάλλετε τις τοξίνες.

Η άσκηση αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο για την ενεργοποίηση του πεπτικού, τη ρύθμιση του μεταβολισμού και την αποτοξίνωση.

Αν κάνετε γιόγκα, επικεντρωθείτε στην στάση «χαιρετισμός στον ήλιο». Προσπαθήστε να κάνετε μέχρι 12 γύρους κάθε ημέρα καθ' όλη τη διάρκεια του χειμώνα και θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα.

"ΤΣΑΚΡΑ"

Σύμφωνα με την επικρατέστερη άποψη, το σύστημα των τσάκρα αποτελείται από 7 αόρατα ενεργειακά κέντρα που τοποθετούνται νοητά κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, μέσω των οποίων ρέει η ζωτική ενέργεια («πράνα»), επιδρώντας στο φυσικό, στο νοητικό και στο πνευματικό επίπεδο της ύπαρξής μας. Όταν τα τσάκρα είναι «ανοιχτά», η ενέργεια κυλάει ανεμπόδιστα από τη βάση της σπονδυλικής στήλης μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. Όταν όμως κάποιο τσάκρα μπλοκαριστεί -πράγμα που σημαίνει ότι είτε υπερλειτουργεί είτε υπολειτουργεί-, η ενέργεια παύει να κυλάει ομαλά, με άμεση επίπτωση στην υγεία όσο και στη ζωή μας γενικότερα. H υπερβολική ροή ενέργειας, π.χ. στο τρίτο τσάκρα (βρίσκεται στο ηλιακό πλέγμα και σχετίζεται με τη θέληση, τον έλεγχο και τη δύναμη) οδηγεί σε επιθετική συμπεριφορά, υπερβολικό αίσθημα ανταγωνισμού και ισχυρογνωμοσύνη, ενώ η μειωμένη ροή μπορεί να εκδηλωθεί με παθητικότητα απέναντι στη ζωή.


Πρώτο τσάκρα : μουλαντάρα τσάκρα

Θέση : H βάση της σπονδυλικής στήλης.
Xρώμα : Kόκκινο.
Που επιδρά: Περίνεο, πρωκτός, κόκαλα, ορθό και παχύ έντερο.
Προβλήματα υγείας : Aιμορροΐδες, κολίτιδα.
Συνδέεται με : Eπιβίωση, ασφάλεια, γείωση.
Σε κατάσταση ισορροπίας: Eνισχύει το ένστικτο της αυτοσυντήρησης.
Όταν υπερλειτουργεί : Eντείνεται η απληστία, παρατηρείται τάση παχυσαρκίας.
Όταν υπολειτουργεί: Δημιουργείται αίσθημα φόβου, ανασφάλειας, ανησυχίας.
Aσκήσεις εξισορρόπησης : Όλα τα είδη ασκήσεων που ανοίγουν τους μηρούς και δυναμώνουν τους μυς των ποδιών (τρέξιμο, περπάτημα, γιόγκα) ή ενδυναμώνουν τον κορμό (κολύμβηση).


Δεύτερο τσάκρα : σβαντιστάνα τσάκρα

Θέση : Yπογάστριο, γεννητικά όργανα.
Xρώμα: Πορτοκαλί.
Που επιδρά : Λεκάνη, το κάτω μέρος της πλάτης, τα όργανα αναπαραγωγής.
Προβλήματα υγείας: Διόγκωση του προστάτη, κυστίτιδες, χρόνιες κολπίτιδες, πόνος στο κατώτερο μέρος της πλάτης.
Συνδέεται με : Tον αισθησιασμό, τα συναισθήματα, τη σεξουαλικότητα, την αναπαραγωγή, την έννοια της ταυτότητας.
Σε κατάσταση ισορροπίας : Eνισχύει τη σεξουαλική ηδονή. Kάθε άνθρωπος νιώθει άνετα με τη σεξουαλική του ταυτότητα.
Όταν υπερλειτουργεί : Παρατηρούνται φαινόμενα σεξουαλικής εξάρτησης και υπερβολικής υποχωρητικότητας, ελευθεριότητας, εμμονές, ψυχαναγκασμοί και άξεστη
συμπεριφορά.
Όταν υπολειτουργεί : Oδηγεί σε συναισθηματικό «μούδιασμα» και σεξουαλική ψυχρότητα.
Aσκήσεις εξισορρόπησης: Όσες θέτουν σε κίνηση τη λεκάνη και το κατώτερο μέρος της πλάτης. Στη γιόγκα, οι άσανες που περιλαμβάνουν ανοίγματα των ισχίων και των γοφών.



Tρίτο τσάκρα: μανιπούρα τσάκρα

Θέση : Hλιακό πλέγμα.
Xρώμα : Kίτρινο.
Που επιδρά : Aφαλός, κοιλιά, λεπτό έντερο.
Προβλήματα υγείας: Δυσπεξία, έλκος, αίσθημα κόπωσης, ηπατική δυσλειτουργία, προβλήματα στα επινεφρίδια, στο πάγκρεας και στα νεφρά.
Συνδέεται με: Tη δύναμη, τη ζωτικότητα, τη θέληση, την ανεξαρτησία, την αυτοπεποίθηση, την επιβεβαίωση και το δυναμισμό.
Σε κατάσταση ισορροπίας : Προσφέρει ζωντάνια, ενισχύει τις υπάρχουσες ικανότητες και την πρακτικότητα, συμβάλλει στη σωστή διαμόρφωση του Eγώ, προάγει τη συνεργασία, τη ρεαλιστική αντίληψη και το αίσθημα ισότητας.
Όταν υπερλειτουργεί : Παρατηρούνται φαινόμενα αυταρχισμού, επιθετικότητας, αλαζονείας, έπαρσης και υπερβολικής φιλοδοξίας.
Όταν υπολειτουργεί: Eνισχύει την παθητικότητα και το αίσθημα αβεβαιότητας, το άτομο τείνει να κατηγορεί και να τιμωρεί τον εαυτό του.
Aσκήσεις εξισορρόπησης : Bαθιές αναπνοές, σωματικές ασκήσεις και τεχνικές που μειώνουν το στρες.



Tέταρτο τσάκρα : αναχάτα τσάκρα

Θέση : Kέντρο του θώρακα.
Xρώμα : Πράσινο.
Που επιδρά : Kαρδιά, πνεύμονες.
Προβλήματα υγείας : Άσθμα, βρογχίτιδα, καρδιακά προβλήματα.
Συνδέεται με : Tην ανιδιοτελή αγάπη, τις σχέσεις, τη συμπόνια, την προσφορά.
Σε κατάσταση ισορροπίας : Εντείνει τα συναισθήματα του ανθρωπισμού και συμβάλλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς και του αναπνευστικού.
Όταν υπερλειτουργεί : Παρατηρείται εξάρτηση από πρόσωπα ή πράγματα, το άτομο γίνεται περισσότερο ευσυγκίνητο, καταπιεστικό και συνήθως εξαντλείται καταβάλλοντας μεγαλύτερη προσπάθεια από αυτήν που χρειάζεται.
Όταν υπολειτουργεί: H ανεπαρκής ροή ενέργειας κάνει τον άνθρωπο άπληστο και τσιγκούνη, επιπόλαιο, αδιάφορο για τους άλλους, άσπλαχνο και συμφεροντολόγο.
Aσκήσεις εξισορρόπησης : Aναπνοές και άσανες της γιόγκα που «ανοίγουν» την περιοχή του θώρακα (π.χ. η «κόμπρα» και η «καμήλα»).


Πέμπτο τσάκρα : βισούντα τσάκρα

Θέση : Bάση του λαιμού, καρωτίδα.
Xρώμα : Λαμπερό μπλε.
Που επιδρά : Λαιμός, λάρυγγας, θυρεοειδής, αυχένας, αμυγδαλές.
Προβλήματα υγείας: Xρόνια αμυγδαλίτιδα, θυρεοειδής, πονόλαιμος, αυχενικό.
Συνδέεται με : την επικοινωνία, την προσωπική έκφραση και τη δημιουργικότητα.
Σε κατάσταση ισορροπίας : Προάγει την αισιοδοξία, την ελπίδα, τον αυθορμητισμό και την έμπνευση.
Όταν υπερλειτουργεί : Eνισχύει τη φλυαρία και την τάση για κουτσομπολιό.
Όταν υπολειτουργεί : Προκαλεί συστολή, ανειλικρίνεια, αντικοινωνικότητα, καχυποψία και απροθυμία.
Aσκήσεις εξισορρόπησης : Άσανες της γιόγκα που ενεργοποιούν την περιοχή του θώρακα και του λαιμού. Eναλλακτικά, τραγουδήστε!


Έκτο τσάκρα : άτζνα τσάκρα

Θέση : Tο σημείο ανάμεσα από τα φρύδια.
Xρώμα : Σκούρο μπλε, λουλακί.
Που επιδρά : Mάτια, επίφυση.
Προβλήματα υγείας : Xρόνια ιγμορίτιδα, ημικρανίες, προβλήματα όρασης.
Συνδέεται με : Tη σοφία, τη διορατικότητα και τη διαίσθηση, την αντικειμενικότητα και τη φαντασία.
Σε κατάσταση ισορροπίας : Eνισχύει τη διαύγεια και την αντίληψη.
Όταν υπερλειτουργεί : Προκαλεί εμμονές, ψευδαισθήσεις, δυσκολία στη συγκέντρωση, εφιάλτες, ακόμα και παραισθήσεις.
Όταν υπολειτουργεί : Aυξάνει τη νωθρότητα, τις αυταπάτες και την επιπολαιότητα.
Aσκήσεις εξισορρόπησης : Διαλογισμός. Συνιστά το A και το Ω για την ομαλή ροή της ενέργειας στο έκτο τσάκρα.


Έβδομο τσάκρα : σαχασράρα τσάκρα

Θέση : Kορυφή του κεφαλιού.
Xρώμα : Bιολετί.
Που επιδρά : Eγκέφαλος, νευρικό σύστημα.
Προβλήματα υγείας: Nευρικές διαταραχές και ψυχικές δυσλειτουργίες.
Συνδέεται με : Tην αυτοπραγμάτωση, τη διεύρυνση της αντίληψης και τη φώτιση.
Σε κατάσταση ισορροπίας : Tο άτομο οδηγείται στην αυτοπραγμάτωση, αποκτά ελεύθερη βούληση.
Όταν υπερλειτουργεί : Παρατηρείται σύγχυση και το φαινόμενο της εξάρτησης από τα ψυχικά και πνευματικά φαινόμενα.
Όταν υπολειτουργεί : Άνιση κατανομή σκέψης-συναισθήματος, όπου υπερτερεί η εκλογίκευση και η ξεροκεφαλιά.
Aσκήσεις εξισορρόπησης : Δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να ενεργοποιήσετε και να εξισορροπήσετε το έβδομο τσάκρα από το να ξεκινήσετε το δικό σας πνευματικό ταξίδι (επιλέγοντας τη μέθοδο και τον τρόπο που σας ταιριάζει) και να εργαστείτε προς όφελος της πνευματικής σας ανάπτυξης.

Εγκυμοσύνη και γιόγκα

Η εγκυμοσύνη αποτελεί την αρχή μιας μεγάλης αλλαγής στη ζωή της κάθε γυναίκας. Όπως όταν κάποιος ξεκινάει ένα ταξίδι, έτσι και στην εγκυμοσύνη, η κάθε μέρα φανερώνει καινούργιες εμπειρίες και την φέρνει πιο κοντά στην γέννηση του παιδιού της. Κάθε εγκυμοσύνη φέρνει νέα διάσταση στη ζωή και είναι ένα ευχάριστο γεγονός, που φέρει μαζί του μεγάλη ευθύνη.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο οργανισμός υπόκειται σε πολυάριθμες φυσιολογικές αλλαγές. Μια σημαντική μυοσκελετική αλλαγή είναι η προοδευτική οσφυϊκή λόρδωση, η οποία έρχεται ως αποτέλεσμα της μετατόπισης του κέντρου βάρους της γυναίκας. Κατά συνέπεια, ο πόνος στη μέση και το πιάσιμο των μυών είναι κοινά συμπτώματα στις έγκυες.
Και στα τρία τρίμηνα οι γυναίκες μπορούν να βιώσουν ορμονικά σκαμπανεβάσματα, εναλλαγές στη διάθεση, αϋπνία και συχνουρία. Η αύξηση των οιστρογόνων και της ρηλαξίνης, αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων. Τα καλά νέα είναι ότι έτσι επιτυγχάνεται η χαλάρωση της ηβικής σύμφυσης και της λεκάνης για την διευκόλυνση του τοκετού. Τα κακά νέα είναι ότι δημιουργείται αστάθεια στην ιερολαγόνια άρθρωση και άρα αύξηση του κινδύνου τραυματισμού.
Οι μέλλουσες μητέρες συνήθως, νιώθουν άβολα να κάνουν γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρόλα αυτά οι ειδικοί, αλλά και πολλοί γιατροί, βεβαιώνουν ότι στη διάρκεια της εγκυμοσύνης η γιόγκα μπορεί να μειώσει σημαντικά τις συνηθισμένες ενοχλήσεις που εμφανίζονται, όπως κράμπες, πονοκέφαλοι και πόνοι στη μέση. Επίσης, δίνει στις γυναίκες την ευκαιρία να συνδεθούν με το μωρό τους και να προετοιμαστούν για το μυστήριο της γέννας. Γενικά, οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να συνεχίσουν την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απλά με κάποιες διαφοροποιήσεις.
Είναι αλήθεια, ότι αν μια γυναίκα δεν έχει γυμναστεί πριν τη σύλληψη, η εγκυμοσύνη δεν είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσει. Γι' αυτό καλό είναι να συμβουλευτεί τον γυναικολόγο της και να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα με τη βοήθεια ενός εξειδικευμένου στις εγκύους και έμπειρου δασκάλου γιόγκα. Ας μην ξεχνάμε ότι ο στόχος είναι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να διατηρηθεί η καλή υγεία, η ευεξία και η ικανότητα στην μετά τον τοκετό περίοδο.
Πολύ σημαντικό, επίσης, είναι το γεγονός ότι στα προγεννητικά μαθήματα γιόγκα οι γυναίκες έχουν την ευκαιρία να βρεθούν με άλλες έγκυες και να ανταλλάξουν εμπειρίες και ανησυχίες, ειδικά αν κάποια αισθάνεται αγχωμένη ή φοβισμένη. Στην τάξη ανταλλάσονται πληροφορίες και απαντώνται ερωτήσεις, γι' αυτό η δασκάλα πρέπει να είναι ειδικά εκπαιδευμένη και, ακόμα καλύτερα, να έχει και η ίδια την εμπειρία της εγκυμοσύνης.
Οι άσανας βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, στην τόνωση και ενδυνάμωση των μυών της μήτρας και του περινέου. Ο διαλογισμός βελτιώνει την ικανότητα της χαλάρωσης και της συγκέντρωσης, ενώ οι ασκήσεις αναπνοής ηρεμούν το νου, ελαττώνουν τη μυική ένταση και συνεπώς βοηθούν στην καλύτερη οξυγόνωση της εγκύου και κατά προέκταση του εμβρύου.
Δύο είδη αναπνευστικών ασκήσεων είναι πολύ ωφέλιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: η Ujjayi, μια βαθιά, ήρεμη αναπνοή που επικεντρώνει την προσοχή στο εδώ και τώρα και η Nadi Shodhana (εναλλαγή των ρουθουνιών), που σύμφωνα με τη γιογκική παράδοση, συμβάλλει στην εξισορρόπηση της ενέργειας του σώματος. Είναι καλύτερα να αποφεύγεται οποιαδήποτε pranayama που περιλαμβάνει κράτημα της αναπνοής ή υπεροξυγόνωση.
Μετά τον τοκετό η γυναίκα περνά μια περίοδο, επίσης, πολλαπλών αλλαγών σωματικών, ορμονικών, αλλά και ψυχολογικών.
Η γιόγκα είναι ένας τρόπος για να προετοιμαστεί σωματικά και ψυχολογικά. Σε πρακτικό επίπεδο, η εξάσκηση διεγείρει τους αδένες στην έκκριση προλακτίνης, που αυξάνει την παραγωγή γάλακτος και συντελεί στην επαναφορά των οστών της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης.

Παρότι ο σύγχρονος άνθρωπος ζει από το λαιμό και πάνω, η εγκυμοσύνη είναι κάτι που συμβαίνει απ' το λαιμό και κάτω. Μέσω της γιόγκα μπορεί κανείς να αφουγκραστεί τις ανάγκες του σώματός του και να εμπιστευτεί τη σοφία του. Η βαθιά οικειότητα με το σώμα, επιτρέπει στις έγκυες να στηρίζονται λιγότερο στην ορθολογιστική σκέψη και περισσότερο στην διαισθητική σοφία.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΤΗΣ ΓΙΟΓΚΑ

Όλες οι πνευματικές παραδόσεις στον κόσμο διδάσκουν ότι η αληθινή και διαχρονική ευτυχία μπορεί μόνο να κατορθωθεί με την κατανόηση του τι είναι αθάνατο. Με την πορεία του χρόνου αυτή η πραγματικότητα, έχει παραπεμπτει σε εμάς το Εγώ, την βασική φύση, το μπραχμαν, την κοσμική συνείδηση, την αιωνιότητα και τη νιρβάνα. Η Ολοκληρωτική Γιόγκα είναι μια έξυπνη σειρά συγκεκριμένων παραδοσιακών μεθόδων οι οποίες χρησιμοποιούνται έτσι ώστε αρμονικά να αναπτυχθεί κάθε επίπεδο της ύπαρξης μας, ψυχολογικό, συναισθηματικό, λογικό, ψυχικό και πνευματικό. Είναι επιστημονικό σύστημα το οποίο ενώνει διάφορα παρακλάδια και είδη γιόγκα στην προσπάθεια του για την γενική και ολοκληρωτική ωρίμανση όλων των κρυμμένων ανώτερων δυνατοτήτων της ύπαρξης, οι οποίες οδηγούν στην τελική αυτογνωσία η με άλλα λόγια στην ένωση με το Σύμπαν.
Η γιόγκα δεν ταυτίζετε με καμία θρησκεία. Η γιόγκα δεν συσχετίζεται ούτε με τον ινδουισμό, ούτε με καμία άλλη θρησκεία, όπως κάποιοι, πολύ λάθος θα μπορούσαν να σκεφτούν, για τον απλό λόγο ότι σχηματίζουν την γνώμη τους, βάση στις φήμες που ακούνε και όχι σε αντικειμενικές πληροφορίες.
Μπορείτε για παράδειγμα να θεραπεύσετε προβλήματα στην πλάτη, να αυξήσετε την διανοητική σας συγκέντρωση, να μάθετε να χαλαρώνετε και γρήγορα να αναπαράγετε την ενέργεια, να ανεβείτε στην προσωπική αλλά και πνευματική σας ανάπτυξη, να φτιάξετε ένα ευλύγιστο και αρμονικό κορμί ή απλά να βελτιώσετε γενικά την υγειά σας και την ευεξία.
Ψυχολογικά μπορείτε να εμβαθύνετε η να αναπτύξετε ποιότητες όπως η δημιουργικότητα και η γρήγορη εκμάθηση. Η σωστή πρακτική της Τάντρα γιόγκα θα βοηθήσει στην καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας αλλά και των άλλων - ως συμπέρασμα την κοινωνική αλληλεπίδραση με τους άλλους θα καταφέρετε να έχετε περισσότερο νόημα.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΤΗΣ ΓΙΟΓΚΑ

• μειώνει το άγχος.
• μειώνει διάφορες ψυχολογικές διαταραχές, κατάθλιψη και νευρώσεις.
• θεραπεύει πολλές πληγές του φυσικού σώματος διευρύνει την μνήμη και τις διανοητικές ικανότητες.
• εναρμονίζει όλες τις πτυχές του ανθρώπου.
• τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• προκαλεί βαθιά κατάσταση ηρεμίας και εσωτερικής γαλήνης
• ανοίγει το δρόμο στην σοφία.
• απελευθερώνει τον κόσμο από την προκατάληψη, τις ψυχολογικές αναστολές και περιορισμούς.
• αυξάνει την ικανότητα για επικοινωνία με τους άλλους.
• εναρμονίζει την σεξουαλικότητα.
• ενεργοποιεί την θέληση.
• ενισχύει την αυτοπεποίθηση.
• διευκολύνει την επιτυχία και την επίτευξη.
• εναρμονίζει τη δομή του φυσικού σώματος και αποβάλει το περιττό βάρος.
• δυναμώνει τους μυείς.
• αυξάνει την συγκέντρωση.
• αφυπνίζει την ικανότητα να αγαπάμε.
• ανοίγει τον κόσμο σε μια ευφυή πνευματική επικοινωνια.

Ελευθερία μέσα από την συγχώρεση!!!!

Η συγχώρεση δεν είναι κάτι που κάνουμε μόνο για τον άνθρωπο που μας πλήγωσε - είναι κάτι που πρέπει να κάνουμε για τον εαυτό μας, για το καλό της εσωτερικής μας ελευθερίας. Με το να κρατάμε κακία και παράπονα στους άλλους δημιουργείται μια αλυσιδωτή αντίδραση αρνητικών συναισθημάτων σε νευρολογικό επίπεδο η οποία γεννάει ένα κύκλο αρνητικής ενέργειας.
Όταν ανοίγουμε την καρδιά μας και επιτρέπουμε στην κακεντρέχεια και το θυμό να μετακινηθούν σε ένα, χωρίς όρια, διάστημα, έχουμε την ευκαιρία να νιώσουμε μια ισχυρή θεραπεία μέσα από την προσευχή και το διαλογισμό. Και παρότι δεν είναι εύκολο να μετακινηθούμε αυτόματα από την πληγή στη συγνώμη, η πρακτική και η υπομονή μπορούν να μας οδηγήσουν στο δρόμο της αληθινής συγχώρεσης.

Η αληθινή, βαθιά συγχώρεση προσεγγίζει την αναγνώριση ότι όλα τα ανθρώπινα όντα, παρά τις άσχημες και επιβλαβείς τους πράξεις, έχουν καλοσύνη. Αυτή η κατανόηση μπορεί να μεταμορφωθεί στην αναγνώριση ότι συμμετέχουμε όλοι σε ένα γενικότερο σύνολο και όταν συγχωρούμε κάποιον, στην πραγματικότητα, συγχωρούμε ένα άλλο κομμάτι του εαυτού μας.

Χρώμα φθινοπώρου!!!!

Το φθινόπωρο είναι η εποχή που κυριαρχεί το στοιχείο του αέρα (vayu). Αυτή τη περίοδο υπάρχει ελαφράδα, ξηρότητα (προσωρινή) και δροσιά. Υπάρχει και η τάση να πνέει με μεγαλύτερη ένταση ο «άνεμος της αλλαγής». Αυτές οι ιδιότητες στη φύση τείνουν να διεγείρουν τη vata, που έτσι κι αλλιώς έχει αρχίσει να συσσωρεύεται από το τέλος του καλοκαιριού.



Καθώς η vata θεωρείται ότι ρυθμίζει το νευρικό μας σύστημα, τα επίπεδα της υγρασίας στο σώμα μας, πόσο ξεκούραστοι νιώθουμε και πόσο καλά χωνεύουμε το φαγητό μας, όλα αυτά επηρεάζονται από τις ανισορροπίες της. Όταν διαταράσσεται η πεπτική ικανότητα, συσσωρεύεται ama και μπορεί να επιδεινωθούν κάποια προβλήματα υγείας όπως η αρθρίτιδα.






Το φθινόπωρο είναι η καλύτερη στιγμή για να ισορροπήσει η vata και να μειωθούν τα συμπτώματα του αέρα, της ξηρότητας και της ακανόνιστης συμπεριφοράς. Προς το τέλος του φθινοπώρου ξεκινάει η συσσώρευση της kapha καθώς αυξάνονται οι υγρές και κρύες ιδιότητες.




Θυμηθείτε ότι σύμφωνα με την Αγιουρβέδα η λέξη dosha σημαίνει "ελάττωμα", γι' αυτό είναι σημαντικό να αποφεύγετε τη συσσώρευση της.




Ιδιότητες του φθινοπώρου: ελαφριά, ξηρή, δροσερή, ακανόνιστη, ακατέργαστη, κινητική, λεπτή και διαυγής.


Ανατομία του αέρα: η vata μπορεί να συσσωρευθεί στους πνεύμονες, στο νευρικό σύστημα, στον εγκέφαλο, στο παχύ έντερο, στα μαλλιά, στα νύχια και στα χέρια. Η συσσώρευση αυτή μπορεί να προκαλέσει ξηρό δέρμα, δυσκοιλιότητα και αυξημένη ανησυχία που μπορεί να μεταφραστεί σε νευρικότητα και αϋπνία.


Φυσιολογία του αέρα: αναπνοή, ομιλία, νευρικός παλμός, άγγιγμα, μυική κίνηση, νοητική κίνηση, επικοινωνία κυττάρων, λόξιγκας και φούσκωμα.


Γεύση του αέρα: ο αέρας αυξάνεται με στυφή, όξινη, πικρή γεύση, που βρίσκουμε σε καυτερά μπαχαρικά, δυνατό μαύρο τσάι και ωμές σαλάτες.


Γιόγκα του αέρα: για να μειωθεί η υπερβολική vata, εξασκείστε άσανας που γειώνουν, χαλαρώνουν και περιλαμβάνουν αργές και ανοιχτές κινήσεις με ήρεμη και σταθερή αναπνοή.

Καλλιεργήστε τη Rasa στην πρακτική σας

Η λέξη Rasa στην ετυμολογία της σημαίνει «χυμός, ουσία, γεύση, πλάσμα ή κατάσταση μετασχηματισμού». Έχει, όμως, πολλές ερμηνείες, ανάλογα με το που τη συναντάμε. Από την οπτική της Αγιουρβέδα, αφορά τη συμπυκνωμένη ουσία ενός πράγματος, όπως είναι η γλύκα του καρπουζιού, αλλά και της θρεπτικής ενέργειας που μας ενσταλάζει με ζωή. Είναι η αναζωογονημένη κατάσταση ενός διψασμένου φυτού που μόλις ποτίσαμε, του ήρεμου ανθρώπου που μόλις του έκαναν μασάζ, του γιόγκι μετά από μια εμπνευσμένη πρακτική. Η ύπαρξη χωρίς τους χυμούς είναι άγευστη και ξηρή. Η Rasa είναι η υγρή πραγματικότητα της ζωής, ο χυμός της ζωής με όλη τη σημασία της λέξης.


Προκειμένου να ξυπνήσουμε την κατάσταση της Rasa, πρέπει πρώτα να συνειδητοποιήσουμε το Bhava, «την αληθινή συναισθηματική μας κατάσταση», η οποία θεωρείται το έδαφος της Rasa. Εφόσον δεν είμαστε ειλικρινείς με τα συναισθήματά μας, παρασυρόμαστε εύκολα από το τι συμβαίνει γύρω μας. Η έλλειψη σύνδεσης είναι πολύ συνηθισμένη στην εποχή που ζούμε. Συχνά τρώμε χωρίς να γευόμαστε το φαγητό μας, ακούμε χωρίς να είμαστε παρόν και κάνουμε γιόγκα χωρίς να βιώνουμε τα συναισθήματα που εγείρονται μέσα μας.

Ακούγεται ενδιαφέρον. Πως, όμως, θα καλλιεργήσουμε τη rasa στην πρακτική μας; Μπορούμε να εφαρμόσουμε τις τρεις rasas με τον ακόλουθο τρόπο: Όταν θέλουμε να επικαλεστούμε τη vira rasa δεσμευόμαστε να ερευνήσουμε τη δύναμη που υπάρχει μέσα μας - να συνειδητοποιήσουμε την ενέργεια, την αξιοπρέπεια και την επαγρύπνηση που έχουμε όλοι κληρονομήσει. Στη γιόγκα η vira ενεργοποιείται μέσα από άσανας που αναπτύσσουν την αυτοσυγκέντρωση, τη δύναμη μέσα από την ευθυγράμμιση και προκαλούν τη μυική μας δύναμη, την ευλυγισία και την εσωτερική μας παρουσία. Η Virabhadrasana I, II, και III, οι στηρίξεις στα χέρια και οι ισορροπίες, ενισχύουν τη vira rasa.

Η shanti rasa η συνειδητή καλλιέργεια της εσωτερικής ισορροπίας, της σοφίας και της γαλήνης: αποτελεί τον καρπό του να ζει κανείς τη γιόγκα. Η καθιέρωση και διατήρηση μιας σταθερής, ίσης αναπνοής και ενός διαλογιστικού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης, αποτελεί το κλειδί. Συχνές, στοχαστικές παύσεις με άσανας όπως η Balasana, η Vajrasana, η Tadasana και η Savasana επιτρέπουν στο νευρικό σύστημα να ηρεμήσει, οι διακυμάνσεις του νου να κατευναστούν και να βαθύνει η εσωτερική ισορροπία. Οι άσανας που συνδέονται με τη shanti rasa είναι οι μπροστά κάμψεις, οι ανάστροφες, όσες «ανοίγουν» τα ισχία και ο διαλογισμός.

Η sringara rasa απεικονίζεται καλύτερα με την αρχέτυπη ένωση του αρσενικού με το θηλυκό, αλλά συναντάται και στην ένωση άλλων αντίθετων, όπως ο ήλιος και το φεγγάρι, ακινησία και δυναμική κίνηση, εισπνοή και εκπνοή. Είναι η καλλιέργεια της καρδιάς και της αισθησιακότητας της γιόγκα, που μας βοηθάει να νιώθουμε και να εκπέμπουμε ενέργεια αγάπης απέναντι στον εαυτό μας, στους άλλους και, τελικά, στο Θείο. Μπορούμε να ξυπνήσουμε τη sringara rasa κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσανας μέσα από τον οραματισμό του αντίθετου πόλου του σώματος.

Όταν καταλάβουμε τη rasa, η πρακτική μας στη γιόγκα μπορεί να γίνει το πεδίο στο οποίο θα εξερευνήσουμε την αλληλοσύνδεση της σκέψης, του συναισθήματος και της δράσης.

Yoga Sutras of Patañjali

The first purpose is to point out that everything that follows (the sutras) will define and explain the practice of yoga; yoga definition. The second purpose is to point out that in order to sincerely start and have the highest success with the path towards enlightenment or Self Realization, one has to be ready.


You have to be ready: not in the sense of eating a healthy meal, having enough sleep, preparing your meditation room or putting on some music etc. It means that you have to be ready in the highest sense of the word; ready to begin with yoga, the path towards Self Realization. Ready in the sense of being earnest enough to dedicate yourself to this practice and being willing to let go of anything that holds you down. Yoga definition says that to be truly ready you'll have to be finished or let go of doing the things you wanted to do in a social perspective. The preparation-stages of your life (childhood, study, parenting etc) should feel complete, finished, or unnecessary to the extent that you are ready to let go of it.

Only with this kind of readiness will the actual purpose of yoga definition have a chance to unfold itself to the student. I am not saying that it cannot be done otherwise, but it will be a much slower process and the eventual goal of enlightenment will probably not be attained in this life time. Regular progress in the spiritual field can be made at any stage of life, but becoming the Buddha requires a high level of readiness. The inner decision to be ready can arise at earlier stages in life before one enters the stage of parenting or even the stage of studying. This depends on many factors in regard to the evolution of the individual.

Διαλογισμός στη θάλασσα!!!

Η φύση έχει την ικανότητα να χαλαρώνει όλο μας το είναι. Το να διαλογιζόμαστε σε εξωτερικό χώρο μας δίνει την δυνατότητα να νιώσουμε το θαύμα της ύπαρξης και να βιώσουμε άμεσα τους ήχους της φύσης, το αεράκι να μας φυσάει, τα χρώματα. Η επαφή με τη φύση μας υπενθυμίζει τις πολυποίκιλες εκφράσεις της ζωής και μας ωθεί να νιώσουμε αποδοχή του εαυτού και του περιβάλλοντος γύρω μας.


Ξεκινάμε βρίσκοντας μια βολική στάση για τον διαλογισμό. Αν το βρίσκουμε δύσκολο να κρατήσουμε ίσια την σπονδυλική μας στήλη, μπορούμε να στηρίξουμε την πλάτη μας σε ένα δέντρο (εφόσον υπάρχει) ή να γονατίσουμε και να κάτσουμε στις φτέρνες μας.


Καλύτερα να επιλέξουμε μια, όσο πιο ήσυχη γίνεται, στιγμή - συνήθως νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Εννοείτε ότι αποφεύγουμε να κάτσουμε κάτω απ' τον ήλιο.


Τοποθετούμε τις παλάμες στους μηρούς να κοιτάνε τον ουρανό, αν θέλουμε να επεκτείνουμε την επίγνωσή μας, ή να κοιτάνε προς την άμμο, για να ηρεμήσουμε το νου μας. Βεβαιωνόμαστε ότι το σώμα μας είναι χαλαρό, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται προς τα πάνω απ' τη βάση της λεκάνης και το πηγούνι έρχεται ελαφρά προς τα κάτω, αφήνοντας έτσι την πίσω μεριά του λαιμού να πλατύνει.


Παρακολουθούμε για μερικά λεπτά την αναπνοή μας μέχρι να ηρεμήσει και να βρει ένα σταθερό ρυθμό.


Στρέφουμε την προσοχή μας στον ήχο της θάλασσας. Νιώθουμε με κάθε μας εισπνοή να υψώνεται ένα κυματάκι και στην εκπνοή μας να σκάει στην άμμο. Σιγά σιγά κύματα επίγνωσης ανεβαίνουν στην επιφάνεια και αρχίζουμε να νιώθουμε έναν ωκεανό μέσα στο σώμα μας. Μένουμε ανοιχτοί σε έναν ωκεανό αισθήσεων. Οι σκέψεις που μπορεί να εμφανιστούν είναι σαν τα κοχύλια στην άμμο. Το κύμα της αναπνοής θα τα παρασύρει μακριά. Ο αέρας γεμίζει τους πνεύμονες με οξυγόνο πλούσιο σε ζωτική ενέργεια. Βυθιζόμαστε σε μια όλο και πιο βαθιά ακινησία και αγκαλιάζουμε το συναίσθημα του να βρισκόμαστε εδώ και τώρα.

Θα κρατήσουμε αυτό το συναίσθημα για όση ώρα θέλουμε και όταν δεν θα θέλουμε πια, θα ανοίξουμε τα μάτια και με χαλαρό ρυθμό θα σηκωθούμε. Μπορούμε να περπατήσουμε για λίγη ώρα σιωπηλοί στην παραλία και να παρατηρήσουμε πώς νιώθουμε σωματικά και συναισθηματικά.

Βελτίωση μέσα από την χαλάρωση

Μεγάλη βοήθεια στην βελτίωση των επιπέδων ενέργειας προσφέρει ακόμα και η χαλάρωση που διδάσκει η γιόγκα.

Ίσως ακούγεται λίγο υπερβολικό, αλλά, αν το σκεφτούμε καλύτερα θα δούμε ότι όταν είναι κανείς διαρκώς σε κατάσταση συστολής - σφιχτοί μύες, περιορισμένο εύρος κινήσεων, χρόνιος πόνος - το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να φέρει εις πέρας τις καθημερινές δραστηριότητες. Αυτή η υπερβολική και άσκοπη κατανάλωση ενέργειας μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση, που σημαίνει παρατεταμένη απουσία φυσικής, διανοητικής και συναισθηματικής ενέργειας.


Υπάρχει η εντύπωση ότι η κούραση καταπολεμείται με τον ύπνο. Πόσες φορές, όμως, σας έχει τύχει να ακούσετε κάποιον να παραπονιέται ότι ξυπνάει και νιώθει κουρασμένος ή ότι συνεχίζει να νιώθει κουρασμένος, ανεξάρτητα από το πόσο πολύ αναπαύεται;


Η χαλάρωση για την οποία μιλάει η γιόγκα δεν έχει σχέση με τον ύπνο. Στη Savasana (η στάση για τη χαλάρωση στη γιόγκα) το σώμα μένει τελείως ακίνητο, σαν νεκρό, ενώ ο νους το διατρέχει προκειμένου να χαλαρώσει πιθανές εντάσεις. Μόλις βεβαιωθούμε ότι το σώμα έχει χαλαρώσει βαθιά και έχει «βουλιάξει» στο πάτωμα, η προσοχή στρέφεται στο νου και στην κατάσταση στην οποία αυτός βρίσκεται. Μπορεί να είναι αδρανής και νυσταγμένος ή ανήσυχος και ανίκανος να χαλαρώσει. Και οι δύο αυτές καταστάσεις πρέπει να ξεπεραστούν. Η Savasana πειθαρχεί το μυαλό προκειμένου να είναι ήσυχο αλλά σε εγρήγορση.


Αυτή η ποιότητα στη χαλάρωση μας επιτρέπει να συντηρούμε αλλά και να χρησιμοποιούμε την ενέργεια με μεγαλύτερη οικονομία και άρα πιο εποικοδομητικά.

Why i am so afraid to love!!!

Love always creates fear because love is death, a greater death than the ordinary death you know of.



In an ordinary death the body dies, but that is not death at all. Body is just like a dress; when it is tatty and old you change it for a new one. It is not death, it is just a change: a change of a dress, or a change of a house or abode. But you continue, the mind continues – just the same old mind in new bodies, just the same old wine in new bottles. The form changes but not the mind, the shape changes but not the mind. So the ordinary death is not a real death. Love is a real death: the body does not die but the mind dies, the body continues to be the same but the ego disappears.


If you love, you will have to drop all the conceptions that you have about yourself. If you love, you cannot be the ego because the ego will not allow love. They are antagonistic. If you choose the ego you will not be able to choose love. If you choose love you will have to drop the ego. Hence, the fear.


A greater fear than death grips you whenever you are in love. That’s why love has disappeared from the world. Rarely, very rarely does the phenomenon happen that love descends. What you call love is just a false coin: you have invented it because it is so difficult to live without love. It is difficult because without love, life carries no meaning; it is meaningless. Without love, life has no poetry in it. Without love, the tree exists but never flowers. Without love, you cannot dance, you cannot celebrate, you cannot feel grateful, you cannot pray.


Without love, temples are just ordinary houses; with love an ordinary house is transformed, transfigured into a temple. Without love you remain just possibilities – empty gestures; with love, for the first time you become substantial. With love, for the first time, the soul arises in you; the ego drops but the soul arises.


It is impossible to live without love, so humanity has created a trick. Humanity has invented a trick, a device. The device is: to live in a false love so that the ego continues on its own. Nothing is changed, and you can play the game of being in love: you can go on thinking that you love, you can go on believing that you love. But look at your love – what happens out of it? – nothing except misery, nothing except hell, nothing except conflict, quarrel, violence. Look deeply into your love relationships. They are more akin to hate relationships than to love. It is better to call them hate relationships than to call them love relationships.


But because everybody is living in the same way, you never become aware. Everybody is carrying the false coin; you never become aware. The real coin of love is very costly: you can purchase it only at the cost of losing yourself. There is no other way.


Be courageous, don’t be cowards. The real mettle of your being is tested only when love arises. Never before it do you know of what mettle you are made. In ordinary life, in the marketplace, doing this and that, in the world of ambition and power politics, your real mettle is never really tested. You never pass through the fire.


Love is the fire. If you are really gold you will survive it. If you are not real gold, you will be gone. But I tell you that you are real gold.


Trust me – pass through the fire. Hesitation is natural, but don’t make hesitation a barrier. Even with the hesitation, pass through it. In spite of the fear pass through the fire. And only through the fire will the rose of your consciousness flower. There is no other way.

Τονωτικά των τσάκρας

Για το Muladhara: Γειωθείτε με αυτό το θρεπτικό και αποτοξινωτικό του συκωτιού, των νεφρών και του εντέρου τονωτικό. Ο χυμός από παντζάρια εκτός από πλούσιος σε βιταμίνες και αμινοξέα είναι και καθαριστικός του αίματος και ενεργοποιεί την apana vayu (καθοδική κίνηση της πράνα).



6 καρότα


1παντζάρι


½ λεμόνι


½ ματσάκι μαϊντανό


1 κοτσάνι από σέλερι


½ αγγούρι


½ κόκκινη πιπεριά


Τζίντζερ και σκόρδο για τη γεύση (προαιρετικά)


Βάλτε όλα τα υλικά στον αποχυμωτή και απολαύστε το αποτέλεσμα.


Για το Swadhisthana: Ενεργοποιήστε τις αισθήσεις σας αλλά θεραπεύστε και το σώμα σας με αυτό το τονωτικό του δεύτερου τσάκρα. Ο κολοκυθόσπορος είναι πλούσιος σε ψευδάργυρο, λιπαρά οξέα και φυτικές στερόλες και συνιστάται για ασθένειες της κύστης, μολύνσεις των νεφρών, πόνους στην ούρηση και προβλήματα του προστάτη. Όλα αυτά τα προβλήματα συνδέονται με το δεύτερο τσάκρα.


3 μικρά ή 2 μεγάλα ροδάκινα


1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή απλού γιαουρτιού ή ½ φλιτζάνι απλού γιαουρτιού με ½ φλιτζάνι νερό


Πρέζα μοσχοκάρυδο


½ κουτ. γλ. ψιλοκομμένα φύλλα μέντας


½ κουτ. γλ. κάρδαμο σε σκόνη


1 κουτ. γλ. ψιλοκομμένο τζίντζερ


1-2 γλυκαντική ουσία


Μπορείτε επίσης να προσθέσετε: 2 κουτ. σουπ. κολοκυθόσπορους ή βούτυρο από κολοκυθόσπορους και 1 κουτ. σουπ. λινέλαιο για ορμονική ισορροπία.


Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και απολαύστε το τονωτικό αυτό.


Για το Manipura: Στην Αγιουρβεδική παράδοση τα σύκα και οι χουρμάδες προσφέρουν ενέργεια σε όσους τα καταναλώνουν και γι' αυτό θα πρέπει να τρώμε ένα απ' το καθένα κάθε μέρα.


¼ φλιτζάνι γάλα καρύδας


½ φλιτζάνι νερό φίλτρου


2 μεγάλα ή 3 μικρά σύκα, κομμένα σε μικρά κομμάτια (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα σύκα αν δεν βρίσκετε φρέσκα)


1 χουρμάς ψιλοκομμένος


Λίγη κανέλλα


Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε μπλέντερ και κάντε τα πολτό.


Για το Anahata: Τα λεμόνια περιέχουν καλή ποσότητα βιταμίνης C που ευνοεί το θύμο αδένα και το ανοσοποιητικό σύστημα. Το παρακάτω τονωτικό εκτός από ενισχυτικό του ανοσοποιητικού είναι εξαιρετικό και ως ρόφημα, ακόμα και για παιδιά!


3 μήλα


½ λεμόνι


1 κομμάτι τζίντζερ στο μέγεθος του αντίχειρα


Πιείτε το αμέσως μόλις το ετοιμάσετε. Έχει τη γεύση της λεμονάδας χωρίς τη ζάχαρη.


Για το Vishuddha: Το τονωτικό που ακολουθεί ευνοεί τη ψυχική επικοινωνία με αυτούς που αγαπάτε.


2 φλιτζάνια βατόμουρα


1 φλιτζάνι νερό φίλτρου


1 μήλο


2 κουτ. γλ. μέλι


1 λεμόνι


Κάντε χυμό το λεμόνι και το μήλο. Ανακατέψτε τα με τα βατόμουρα και το μέλι. Προσθέστε όσο νερό χρειάζεται για να έχει τη σωστή σύνθεση. Μπορείτε να προσθέσετε παγάκια αν θέλετε.


Για το Ajna: Αυτό το τονωτικό ισορροπεί τη διαίσθηση και τη νόηση. Το ρόδι είναι γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες ενώ το χαμομήλι ηρεμεί.


1 ρόδι ή 1½ φλιτζάνι έτοιμος χυμός ροδιού


2 φλιτζάνια νερό φίλτρου


1 κουτ. γλ. φρέσκο χαμομήλι ή 1 φακελάκι χαμομηλιού


1 ξυλαράκι κανέλλας


5 γαρύφαλλα


Βράστε το νερό και ρίξτε το πάνω από το χαμομήλι, την κανέλλα και τα γαρύφαλλα. Κάντε χυμό το ρόδι αν δεν χρησιμοποιείτε έτοιμο χυμό. Μπορείτε να περιμένετε να κρυώσει το ρόφημα ή να τα αναμίξετε όσο είναι ζεστά. Προσθέστε γλυκαντική ουσία αν θέλετε.


Για το Sahasrara: Το ελαφρύ και γλυκό τονωτικό που ακολουθεί θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τον Ανώτερο Εαυτό σας.


2 φλιτζάνια βατόμουρα


2 φλιτζάνια νερό φίλτρου


2 κουτ. σουπ. μέλι


4 πορτοκάλια ή μανταρίνια


Πολτοποιήστε όλα μαζί και απολαύστε τα. Αν θέλετε να είναι πιο αραιό το ρόφημα προσθέστε νερό.

FEEL,DON'T THINK!!!

You are sitting in the garden, the traffic is passing by and there are many noises and many sounds. You just close your eyes and try to find the subtlest sound there is around you. A crow is cawing: just concentrate yourself on that crow’s noise. The whole traffic noise is going on. The sound is such, it is so subtle, that you cannot be aware of it unless you focus your awareness towards it. But if you focus your awareness, the whole traffic noise will go far away and the noise of the crow will become the center. And you will hear it, all the nuances of it ― very subtle, but you will be able to hear it.



Grow in sensitivity. When you touch, when you hear, when you eat, when you take a bath, allow your senses to be open. And don't think ― feel.


You are standing under the shower: feel the coolness of the water falling on you. Don’t think about it. Don’t immediately say, “It is very cool. It is cold. It is good.” Don’t say anything. Don’t verbalize, because the moment you verbalize, you miss feeling. The moment words come in, the mind has started to function. Don’t verbalize. Feel the coolness and don’t say that it is cool.


We go on saying things, not even aware of what we are saying. Stop verbalizing; only then can you deepen your feelings. If feelings are deepened, then this technique can work miracles for you.


Feel: my thought


Close your eyes and feel the thought. A continuous flow of thoughts is there, a continuum, a flux; a river of thoughts is flowing. Feel these thoughts, feel their presence. And the more you feel, the more will be revealed to you ― layers upon layers. Not only thoughts that are just on the surface; behind them there are more thoughts, and behind them there are still more thoughts ― layers upon layers.


And the technique saysFeel: my thought.. And we go on saying, “These are my thoughts.” But feel ― are they really yours? Can you say “my”? The more you feel, the less will it be possible for you to say that they are yours. They are all borrowed, they are all from the outside. They have come to you but they are not yours. No thought is yours ― just dust gathered. Even if you cannot recognize the source from where this thought has come to you, no thought is yours. If you try hard, you can find from where this thought has come to you.


Only the inner silence is yours. No one has given it to you. You were born with it, and you will die with it. Thoughts have been given to you; you have been conditioned to them. If you are a Hindu, you have a different type, a different set of thoughts; if you are a Mohammedan, of course, a different set of thoughts; if you are a communist, again a different set of thoughts. They have been given to you, or you may have taken them voluntarily, but no thought is yours.


If thoughts are not mine then nothing matters, because this too is a thought ― that you are my wife, or you are my husband. This too is a thought. And if basically thought itself is not mine, then how can the husband be mine? Or how can the wife be mine? Thoughts uprooted, the whole world is uprooted. Then you can live in the world and not live in it.

find happiness....!!!!!!

See the dictionary under the letter 'h' -- only there will you always find happiness. In life things are very mixed up. Day and night are together, so are happiness and unhappiness. Life and death are together, so is everything. Life is rich because of polar opposites. The very idea that one would like to be happy forever is stupid. the very idea will create only unhappiness and nothing else. You will become more and more miserable because more and more you will be missing your so-called eternal happiness. Your greed is too much.



Then who is the happy person? The happy person is not one who is always happy. The happy person is one who is happy even when there is unhappiness. Try to understand it. The happy person is one who understands life and accepts its polarities. He knows success is possible only because failure is also possible. So when failure comes he accepts it.


I remember one incident of my childhood. A great wrestler had come to my town. Everybody was very interested in wrestling, so the whole town had gathered. I have seen many people and many wrestlers in my life but he was really rare. He had something of Zen in him.


For ten days the wrestling continued, and every day he defeated a famous wrestler. Finally he was declared to be the winner. The day he was declared to be the winner he went around and touched the feet of all the ten persons whom he had defeated.


Everybody was puzzled about why he did it. I was a small child, I went to him and I asked him, 'Why did you do that? This is strange.'


He said, 'It is only because of them that I am victorious. If they had not allowed themselves to be defeated, I would not be victorious. So I owe it to them. My victory depends on their defeat, so really I feel greatly thankful to them. There was only one possibility: either I was to be defeated or they were to be defeated. And they are good people, they accepted defeat.'


This is a very Sufi or Zen idea. Things are interdependent: failure/success, happiness/unhappiness, summer/winter, youth/old age, beauty/ugliness -- all are interdependent, they exist together. And the man who starts seeking one pole against the other pole is getting into unnecessary trouble. It is not possible, he is desiring the impossible; and he will get very frustrated.


Then what should the attitude be? When happiness comes, enjoy happiness; when unhappiness comes, enjoy unhappiness. When there is happiness, dance with it; when there is unhappiness, cry with it. That's what I mean when I say 'Enjoy'. Unhappiness is a must. If you can accept unhappiness as smoothly as you welcome happiness, you will transcend both. In that very acceptance is transcendence. Then unhappiness and happiness will not make much difference to you, you will remain the same. When there is sadness you will have a taste of it; and when there is joy you will have a taste of it. And sometimes bitter things also taste beautiful.


And sadness has something of depth in it which no happiness can ever have. Happiness has something shallow. Laughter always looks shallow, tears always look deep. If you want to be happy always you will become a shallow person, a superficial person. Sometimes it is good to fall into the depths, dark depths, dismal depths of sadness. Both are good. And one should be total in both. What soever happens, go totally into it. When crying, become the crying, and when dancing, become the dance. Then the ultimate happens to you. By and by you forget the distinction between what happiness is and what unhappiness is. You enjoy both! So by and by the distinction disappears. And when the distinction has disappeared, there arises something which is eternally there, which remains always there. That is witnessing.

Understand yourself

"You have to watch your own actions, your relationships, your moods more closely: how you are when you are alone, how you are when you are with people, how you behave, how you react, whether your reactions are past-oriented, fixed patterns of thought or you are spontaneous, responsible. Watch all these things, go on watching your own mind, heart. That's what has to be understood, that is the book to be opened. You are the unopened book."

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου και εκδηλώνεται με την αδυναμία μας να κοιμηθούμε ή να παραμείνουμε κοιμισμένοι για ένα λογικό διάστημα.


Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία, συνήθως παραπονιούνται ότι δεν μπορούν «να κλείσουν τα μάτια τους» ή να «ξεκουράσουν το μυαλό τους» περισσότερο από μερικά λεπτά.

Η αϋπνία συνήθως οφείλεται σε φόβο, άγχος, ανησυχία, φάρμακα, καφεΐνη, κατάθλιψη ή μερικές φορές κάνει την εμφάνισή της χωρίς κανένα εμφανή λόγο. Ένα πολυάσχολο μυαλό ή ένας σωματικός πόνος μπορεί επίσης να ευθύνονται. Το να βρούμε την αιτία είναι απαραίτητο, προκειμένου να φτάσουμε στη λύση.

Η ιατρική κοινότητα αναγνωρίζει τρεις τύπους αϋπνίας. Τη παροδική, την έντονη και τη χρόνια.

Η παροδική αϋπνία διαρκεί από μια νύχτα μέχρι μερικές μέρες. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν παροδική αϋπνία λόγω jet lag ή στρες.

Η έντονη αϋπνία είναι η ανικανότητα να κοιμηθεί κανείς με συνέπεια, για ένα διάστημα μεταξύ τριών εβδομάδων και έξι μηνών.

Η χρόνια αϋπνία θεωρείται και η πιο σοβαρή. Συμβαίνει σχεδόν κάθε βράδυ για τουλάχιστον ένα μήνα.

Παρακάτω σας δίνουμε μερικές ιδέες που μπορεί να βοηθήσουν τις ήπιες μορφές αϋπνίας και, γιατί όχι, και τη χρόνια.

Κάντε γιόγκα τακτικά

Διατηρήστε μια σταθερή πρακτική μέσα στην εβδομάδα εναλλάσσοντας ένα δυναμικό πρόγραμμα με ένα χαλαρωτικό. Μην κάνετε γιόγκα, όμως, λίγη ώρα πριν τον ύπνο και ιδίως πίσω κάμψεις. Είναι πιθανό να σας ενεργοποιήσουν και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε. Αν θέλετε να κάνετε γιόγκα το βράδυ, προτιμήστε άσανας που σας ηρεμούν και σας χαλαρώνουν, όπως μπροστά κάμψεις ή παλινορθωτικές - supta baddha konasana, supta virasana κ.ά.

Κάντε διαλογισμό

Κάντε τον διαλογισμό καθημερινή σας συνήθεια. Διαλέξτε μια ώρα που να σας βολεύει και καθίστε για 10-20 λεπτά. Επικεντρωθείτε στην παρακολούθηση της αναπνοής σας και κυρίως στο διάστημα ανάμεσα στην εισπνοή και εκπνοή. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.

Ξαπλώστε νωρίς

Η Πράνα, η ζωτική ενέργεια του σώματος, αλλάζει σημαντικά περίπου κάθε 2 ½ ώρες. Μεταξύ 6:00 και 10:00 μ.μ. η ενέργεια του σώματος είναι γειωμένη, βαριά και ήσυχη και αυτή είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο. Μεταξύ 10:00 και 2:00 η ενέργεια ανεβαίνει και είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Επίσης, όσο πιο πολύ μένετε ξύπνιοι, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να πεινάσετε και να φάτε αργά, κάτι που δεν πρόκειται να σας βοηθήσει στον ύπνο. Προτιμήστε να τρώτε ελαφρά, νωρίς το βράδυ και να περνάτε ήσυχα τα απογεύματα.

Χαλαρώστε πριν τον ύπνο

Αντί να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση βλέποντας ταινίες, που μπορεί να σας χαλάσουν την ηρεμία, προτιμήστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε λίγη χαλαρωτική μουσική. Αυτό θα σας βοηθήσει πολύ περισσότερο να μπείτε στη διαδικασία του ύπνου.

Κάντε μασάζ

Πριν πάτε για ύπνο, κάντε λίγο μασάζ στα πέλματά σας με σησαμέλαιο ή με αμυγδαλέλαιο, στο οποίο θα έχετε προσθέσει 1-2 σταγόνες αιθέριου ελαίου λεβάντας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το νου σας.

Κυρίως, μην αγχώνεστε για τον ύπνο και στην περίπτωση που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή ξυπνήσετε το βράδυ και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε, κάντε μερικές υποστηρικτικές άσανας, όπως Sarvangasana στην καρέκλα ή Viparita Karani.

Nirvana yoga

Ο καθένας μπορεί να κάνει γιόγκα, ανεξαρτήτως ηλικίας, θρησκείας και της κατάστασης της υγείας του. Η γιόγκα και οι ασκήσεις της μπορούν αν μας βοηθήσουν να ισορροπήσουμε στην καθημερινότητά μας και να κατανοήσουμε βαθύτερα τη ζωή.


Ασκήσεις (asanas), διαλογισμός και αναπνευστικές τεχνικές (pranayama) μας δίνουν τη δυνατότητα να βιώσουμε το όραμα ενός γιόγκι και να ωφεληθούμε αποκτώντας επίγνωση της αναπνοής μας και βελτιώνοντας το νευρικό μας σύστημα.

Η γιόγκα λειτουργεί και ως θεραπευτική αγωγή για όσους υποφέροουν από πόνους στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, προσφέροντας τρομερή ελαστικότητα στο σώμα μας. Η λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων τονώνεται. Κολικοί των νεφρών, χρόνιες βρογχίτιδες, κακοήθη άσθματα, ακόμη και απλά κρυολογήματα καταπολεμούνται.

Η γιόγκα μπορεί να γίνει τρόπος ζωής και να δώσει στη ζωή την αληθινή της σημασία. Είναι μια φιλοσοφία που εφαρμόζεται στην πράξη. Δίνει την δυνατότητα να εμβαθύνουμε στον εαυτό μας και να βελτιωθούμε σαν άνθρωποι.

Γαι τα παιδιά αποτελεί ιδανικό παιχνίδι, για τις μέλλουσες μητέρες συνειδητή επαφή με το μωρό τους από την πρώτη μέρα της ζωής του. Ακόμα τις βοηθάει να διατηρήσουν το σώμα τους σε φόρμα, να έχουν τόνωση της ζωτικότητας του οργανισμού τους και βέβαια ευλυγισία.

Η γιόγκα είναι η ιδανική μέθοδος για αδυνάτισμα, προσφέρει πράγματι υγεία και ευεξία.

Λεξικό: Catur = τέσσερα / Anga = άκρο / Danda = ράβδος


Πλεονεκτήματα:

α. Δυναμώνει τους καρπούς και τα χέρια
β. Τονώνει την κοιλιά

Πότε προσέχουμε:
Αποφύγετε την άσκηση αν είστε έγκυος ή αν έχετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

Βήμα-βήμα:

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τεντωμένα πόδια και τα χέρια στο παράλληλα στον κορμό. Απομακρύνετε τα πέλματα το ένα απ' το άλλο, πατήστε τα δάχτυλα των ποδιών και κρατήστε τις φτέρνες κάθετες στο πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες, τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα δίπλα στο στέρνο και απλώστε καλά τα δάχτυλα. Οι αγκώνες είναι κοντά στο σώμα και οι ωμοπλάτες κατεβασμένες. Σηκώστε το κεφάλι, τεντώστε τα γόνατα και πάρτε βαθιά εισπνοή.

Με εκπνοή, βάλτε βάρος στα χέρια και σηκώστε τον κορμό και τα πόδια απ' το πάτωμα. Πρέπει να είστε παράλληλα με το πάτωμα. Εκτείνετε την σπονδυλική στήλη και τον κορμό μπροστά, πάρτε πίσω τους ώμους και τις ωμοπλάτες και κρατήστε τον κόκκυγα και το ιερό ελαφρώς προς τα μέσα. Τα ισχία δεν είναι ψηλότερα απ' τα πόδια και τον κορμό. Οι φτέρνες σπρώχνουν προς τα πίσω. Μείνετε για 15-20 δευτ., κοιτώντας ψηλά.

Βγαίνοντας απ' την πόζα:

Με εκπνοή θα κατεβείτε.

Τροποποιήσεις / βοηθήματα:

Βάλτε τα χέρια πάνω σε τούβλα για να βοηθήσετε τον κορμό να υψωθεί.

Σπρώξτε τις φτέρνες των ποδιών σε τοίχο.


Tip για αρχάριους:

Αν σας είναι δύσκολο να κρατηθείτε παράλληλα στο πάτωμα, έχετε τα χέρια τεντωμένα και αρχίστε να τα χαμηλώνετε σταδιακά, μένοντας κάθε φορά όσο πιο χαμηλά μπορείτε.

Tip για προχωρημένους:

Είναι πολύ σημαντικό να σπρώχνετε διαρκώς τις φτέρνες, αλλά και τα πόδια προς τα πίσω.
Σηκώστε το ένα πόδι παράλληλα με το έδαφος σε κάθε εναλλαγή  για μεγαλύτερη ένταση.
Κρατήστε ανοιχτό το στέρνο και μέσα τις ωμοπλάτες.

Η διαίσθηση μερικές φορές θεωρείται ένα μοναδικό δώρο για λίγους και εκλεκτούς. Άλλες φορές πιστεύουμε ότι είναι μια προσωρινή, σπάνια και αναξιόπιστη εμπειρία.


Όσοι έχουν μεγάλη εμπειρία στη γιόγκα βλέπουν τη διαίσθηση σαν μια συνειδητή κατάσταση, την οποία όλοι μπορούμε να τη φτάσουμε ή να την ενδυναμώσουμε με απλές γιογκικές τεχνικές.

Το πρώτο και βασικό βήμα είναι να ηρεμήσουμε το νου μέσω του διαλογισμού (dhyana). Με το διαλογισμό μπορούμε να μειώσουμε το νου του Εγώ που μπλοκάρει την εμφάνιση της διαίσθησης (ή δημιουργεί δυσπιστία απέναντί της αν αυτή εμφανιστεί).

Η πρακτική της απόσπασης από κοινωνικές επιθυμίες (vairagya) ηρεμεί την καρδιά και επιτρέπει στο κέντρο της να συντονίζεται και να επιβεβαιώνει τις διαισθήσεις σε επίπεδο αίσθησης.

Η στροφή της προσοχής προς τα μέσα μειώνει την ένταση των εξωτερικών αισθήσεων προκειμένου να μπορέσουμε να ακούσουμε τα λεπτότερα μηνύματα της διαίσθησης.

Και το πιο σημαντικό: πρέπει να αναπτύξουμε το θάρρος (veera) να είμαστε ανοιχτοί και να δεχόμαστε τη διαίσθησή μας, ακόμα κι αν μας ζητάει να κάνουμε αυτό που δεν θέλουμε ή να επιλέξουμε να το πιο δύσκολο μονοπάτι (tapas).

Όπως τονίζει ο Larry Payne, Διευθυντής του Τμήματος Γιόγκα στο Πανεπιστήμιο Loyola Marymount και ένας από τους συγγραφείς του Yoga Rx, «αν και πολλές γυναίκες επιλέγουν αρχικά τη γιόγκα για να εκτονώσουν το στρες, γρήγορα γίνονται φανατικές, διότι τις κάνει να νιώθουν και να φαίνονται νεότερες». Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές ασκήσεις, συνδυάζει κινήσεις που βελτιώνουν την κυκλοφορία, την ισορροπία και την ελαστικότητα, ενώ αυξάνουν και τη δύναμη του σώματος, με πνευματικές τεχνικές όπως βαθιές αναπνοές.




Πρόκειται δηλαδή για μια μορφή... φυσικού λίφτινγκ. Τι πιστεύετε: δεν αξίζει τον κόπο;

Τα πλεονεκτήματα της γιόγκα


Ελαχιστοποιεί τις ρυτίδες
Η γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος σχεδόν κατά το 1/3, αναφέρει γερμανική μελέτη που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα σε δείγμα 24 γυναικών. Το σφιγμένο σαγόνι και το μέτωπο χαλαρώνουν, με αποτέλεσμα και οι ρυτίδες σιγά σιγά να λειαίνονται και να γίνονται λιγότερο ορατές. Επιπλέον, οι ασκήσεις της γιόγκα, μέσω της μείωσης του οξειδωτικού στρες, ανανεώνουν το δέρμα, το οποίο ξαναβρίσκει τη χαμένη του λάμψη και ελαστικότητα. Σε μελέτη η οποία πραγματοποιήθηκε στην Ινδία σε δείγμα 104 ατόμων, διαπιστώθηκε πως μετά από 10 μέρες γιόγκα το οξειδωτικό στρες των εθελοντών είχε μειωθεί κατά 9%.

Ελέγχει το βάρος Έρευνα του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον, που διήρκεσε δέκα χρόνια και στην οποία έλαβαν μέρος 15.500 άτομα άνω των 45 ετών, έδειξε ότι εκείνοι που δεν έκαναν γιόγκα είχαν πάρει πάνω από 6,5 κιλά. Αντίθετα, όσοι επιδίδονταν σε ασκήσεις γιόγκα συστηματικά είχαν χάσει πάνω από 2,5 κιλά.

Ανακουφίζει από τους πόνους
Αυτό τουλάχιστον είναι το πόρισμα μελέτης του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον των Η.Π.Α. Στο πλαίσιο της έρευνας συμμετείχαν 101 άτομα, που υπέφεραν από πόνους στη μέση και έκαναν γιόγκα ή διατάσεις μία φορά την εβδομάδα, επί 3 μήνες. Η γιόγκα φάνηκε να είναι δύο φορές πιο αποτελεσματική σε σχέση με τις παραδοσιακές τεχνικές, τις διατάσεις για τη μείωση των πόνων της πλάτης.

Σας βοηθά να κοιμάστε σαν μωρά
Τα επίπεδα της μελατονίνης, της ορμόνης δηλαδή που δρα καταπραϋντικά στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της νύχτας, μειώνονται με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, όπως αποκάλυψε μελέτη Ινδών επιστημόνων στην οποία συμμετείχαν 15 άνδρες, ηλικίας 25 έως 35, όσοι έκαναν γιόγκα καθημερινά για διάστημα 3 μηνών αύξησαν τα επίπεδα μελατονίνης στον οργανισμό τους.

Συμβάλλει στη διατήρηση της μνήμης
Ερευνητές της Ιατρικής Σχολής Jefferson ανακάλυψαν ότι αρκεί ένα μάθημα γιόγκα για να ρυθμίσει την παραγωγή κορτιζόλης. Αυξημένα ποσοστά αυτής της ορμόνης του άγχους συνδέονται με προβλήματα μνήμης που σχετίζονται με την ηλικία.

Αν αναρωτιέστε με ποιον τρόπο μπορείτε να γίνετε πιο αποφασιστικοί, κάντε γιόγκα. Αυτό τουλάχιστον προτείνει η δρ Τραίσι Α. Στάτλερ, σύμβουλος σε θέματα Αθλητικής Ψυχολογίας από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Μπερναρντίνο η οποία μάλιστα δηλώνει πως «Είναι απολύτως βέβαιον ότι η ενασχόληση με τη γιόγκα παρέχει ορισμένα ψυχολογικά και νοητικά οφέλη».


Μπορεί η γιόγκα στον δυτικό κόσμο να χρησιμοποιείται περισσότερο ως ένα είδος άσκησης, αλλά στις χώρες της Ανατολής είναι κοινό «μυστικό» πως η γιόγκα είναι ιδιαιτέρως χρήσιμη ως τεχνική για τη χαλάρωση του σώματος και την τόνωση της πνευματικής συγκέντρωσης, της διαύγειας και την απόκτηση θετικότερης άποψης για τη ζωή.

Σύμφωνα λοιπόν με τη δρ Στάτλερ και τους συνεργάτες της, οι οποίοι σημειωτέον διεξήγαγαν τη συγκεκριμένη έρευνα για να αυξήσουν την αποφασιστικότητα των αθλητών τους, 84 φοιτητές που συμμετείχαν σε μελέτη έκαναν συστηματικά, επί 10 εβδομάδες, μαθήματα παραδοσιακής Hatha γιόγκα.

Στη δεύτερη εβδομάδα των μαθημάτων, οι συμμετέχοντες βρέθηκαν να έχουν υψηλότερα επίπεδα πνευματικής συγκέντρωσης και χαμηλότερα επίπεδα άγχους, κάτι το οποίο συνέχισε να ισχύει και επτά εβδομάδες μετά – σε επαναληπτικά τεστ.

Η ενασχόληση των φοιτητών λοιπόν με τη γιόγκα τούς έκανε πιο αποφασιστικούς να επιτύχουν τους στόχους τους, αλλά ταυτόχρονα και πιο ήρεμους, πιο συγκεντρωμένους, πιο επίμονους.

«Η παραδοσιακή γιόγκα ενισχύει πολλές από τις παραμέτρους που εμείς οι αθλητικοί ψυχολόγοι προσπαθούμε να τονώσουμε στους αθλητές μας» τονίζει η δρ Στάτλερ.

Επιμύθιο: Με τη γιόγκα, μαζί με τους αθλητές που γίνονται πιο αποφασιστικοί για την απόκτηση ενός μεταλλίου, επωφελούμαστε κι εμείς οι υπόλοιποι που μπορεί να μην διαγωνιζόμαστε για το χρυσό, αλλά έχουμε πολλά στοιχήματα να κερδίσουμε στη φρενήρη καθημερινότητά μας.

ΓΙΟΓΚΑ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ

Ο διαλογισμός και η γιόγκα- οι δυο τεχνικές της Ανατολής θωρακίζουν την ψυχική υγεία, σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες. Μια νέα έρευνα από επιστήμονες του καναδικού πανεπιστημίου του Μόντρεαλ, υπό τον Τζόσουα Γκραντ, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Emotion" του Αμερικανικού Ψυχολογικού Συλλόγου, έδειξε ότι ο διαλογισμός ζεν, που προέρχεται από τον κινεζικό και τον ιαπωνικό βουδισμό, βοηθά τους ανθρώπους να μειώνουν μέχρι 18% την ευαισθησία τους στον πόνο, διογκώνοντας το τμήμα εκείνο του εγκεφάλου που ρυθμίζει το συναίσθημα και τις οδυνηρές αισθήσεις. Οι ερευνητές, με τη βοήθεια τεχνικών νευροαπεικόνισης (MRI), σύγκριναν τη φαιά ουσία του εγκεφάλου σε 17 διαλογιζόμενους και σε 18 μη διαλογιζόμενους και διαπίστωσαν ότι η χρόνια άσκηση αυξάνει σημαντικά το πάχος του φλοιού σε ορισμένα σημεία, τα οποία σχετίζονται με την ευαισθησία στον πόνο.

Μια προηγούμενη έρευνα από τους ίδιους ερευνητές είχε δείξει ότι όσοι είχαν εμπειρία άνω των 1.000 ωρών διαλογισμού, είχαν αρκετά μεγαλύτερη αντοχή στον σωματικό πόνο, όπως φάνηκε από πειράματα τοποθέτησης μιας ζεστής πλάκας πάνω στο σώμα τους.

Η βραδύτερη αναπνοή των διαλογιζόμενων (12 αναπνοές ανά λεπτό σε σχέση με 15 για τους μη διαλογιζόμενους) επέτρεψε κυρίως στους πρώτους να αντέξουν πάνω τους ένα σώμα με θερμοκρασία μέχρι 53 βαθμούς Κελσίου.

Μια άλλη πρόσφατη έρευνα, που έγινε από ερευνητές του πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια, υπό τον γνωσιακό νευροεπιστήμονα Αμίσι Τζα και η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Emotion", έδειξε ότι ο διαλογισμός "σκληραίνει" και "αναισθητοποιεί" νοητικά τους στρατιώτες που πάνε στον πόλεμο, κρατώντας υπό έλεγχο τα αρνητικά συναισθήματά τους.

Τα πειράματα σε αμερικανούς πεζοναύτες, που προορίζονταν για τον Ιράκ και οι οποίοι ασκήθηκαν καθημερινά για μισή ώρα επί οκτώ εβδομάδες στην τεχνική του βουδιστικού διαλογισμού της επίγνωσης (βιπασάνα), έδειξαν ότι οι στρατιώτες είχαν μειωμένο στρες, καλύτερη μνήμη και καλύτερο συναισθηματικό έλεγχο σε σχέση με όσους συναδέλφους τους δεν είχαν διαλογιστεί.

Μια τρίτη έρευνα, από ερευνητές του πανεπιστημίου του Οχάιο, υπό την καθηγήτρια ψυχιατρικής Τζάνις Κίκολτ-Γκλέιζερ, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Psychosomatic Medicine" (Ψυχοσωματική Ιατρική), έδειξε ότι η τακτική εξάσκηση στη γιόγκα μειώνει τις ουσίες εκείνες στο αίμα που ενισχύουν τις φλεγμονές, οι οποίες αυξάνονται λόγω ηλικίας και στρες.

Διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που κάνουν συχνά γιόγκα, έχουν χαμηλότερη ποσότητα ιντερλευκίνης-6 (IL-6) στο αίμα τους, ενώ σε συνθήκες στρες η ιντερλευκίνη τους αυξήθηκε λιγότερο σε σχέση με όσες γυναίκες δεν είχαν κάνει γιόγκα.

Η ιντερλευκίνη αποτελεί σημαντικό τμήμα της φλεγμονώδους αντίδρασης του οργανισμού σε περιπτώσεις διαφόρων παθήσεων, όπως οι καρδιοπάθειες, τα εγκεφαλικά, ο διαβήτης τύπου 2, τα αρθριτικά κ.α.

Η μείωση της φλεγμονώδους αντίδρασης, χάρη στη γιόγκα, έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με την μελέτη. Πρακτικά, όπως δήλωσε η Γκλέιζερ, αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι, με τη βοήθεια της γιόγκα, μπορούν να αντιδρούν με πιο υγιή τρόπο στα στρεσογόνα ερεθίσματα της καθημερινότητας.