Τονωτικά των τσάκρας

Για το Muladhara: Γειωθείτε με αυτό το θρεπτικό και αποτοξινωτικό του συκωτιού, των νεφρών και του εντέρου τονωτικό. Ο χυμός από παντζάρια εκτός από πλούσιος σε βιταμίνες και αμινοξέα είναι και καθαριστικός του αίματος και ενεργοποιεί την apana vayu (καθοδική κίνηση της πράνα).



6 καρότα


1παντζάρι


½ λεμόνι


½ ματσάκι μαϊντανό


1 κοτσάνι από σέλερι


½ αγγούρι


½ κόκκινη πιπεριά


Τζίντζερ και σκόρδο για τη γεύση (προαιρετικά)


Βάλτε όλα τα υλικά στον αποχυμωτή και απολαύστε το αποτέλεσμα.


Για το Swadhisthana: Ενεργοποιήστε τις αισθήσεις σας αλλά θεραπεύστε και το σώμα σας με αυτό το τονωτικό του δεύτερου τσάκρα. Ο κολοκυθόσπορος είναι πλούσιος σε ψευδάργυρο, λιπαρά οξέα και φυτικές στερόλες και συνιστάται για ασθένειες της κύστης, μολύνσεις των νεφρών, πόνους στην ούρηση και προβλήματα του προστάτη. Όλα αυτά τα προβλήματα συνδέονται με το δεύτερο τσάκρα.


3 μικρά ή 2 μεγάλα ροδάκινα


1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή απλού γιαουρτιού ή ½ φλιτζάνι απλού γιαουρτιού με ½ φλιτζάνι νερό


Πρέζα μοσχοκάρυδο


½ κουτ. γλ. ψιλοκομμένα φύλλα μέντας


½ κουτ. γλ. κάρδαμο σε σκόνη


1 κουτ. γλ. ψιλοκομμένο τζίντζερ


1-2 γλυκαντική ουσία


Μπορείτε επίσης να προσθέσετε: 2 κουτ. σουπ. κολοκυθόσπορους ή βούτυρο από κολοκυθόσπορους και 1 κουτ. σουπ. λινέλαιο για ορμονική ισορροπία.


Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και απολαύστε το τονωτικό αυτό.


Για το Manipura: Στην Αγιουρβεδική παράδοση τα σύκα και οι χουρμάδες προσφέρουν ενέργεια σε όσους τα καταναλώνουν και γι' αυτό θα πρέπει να τρώμε ένα απ' το καθένα κάθε μέρα.


¼ φλιτζάνι γάλα καρύδας


½ φλιτζάνι νερό φίλτρου


2 μεγάλα ή 3 μικρά σύκα, κομμένα σε μικρά κομμάτια (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα σύκα αν δεν βρίσκετε φρέσκα)


1 χουρμάς ψιλοκομμένος


Λίγη κανέλλα


Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε μπλέντερ και κάντε τα πολτό.


Για το Anahata: Τα λεμόνια περιέχουν καλή ποσότητα βιταμίνης C που ευνοεί το θύμο αδένα και το ανοσοποιητικό σύστημα. Το παρακάτω τονωτικό εκτός από ενισχυτικό του ανοσοποιητικού είναι εξαιρετικό και ως ρόφημα, ακόμα και για παιδιά!


3 μήλα


½ λεμόνι


1 κομμάτι τζίντζερ στο μέγεθος του αντίχειρα


Πιείτε το αμέσως μόλις το ετοιμάσετε. Έχει τη γεύση της λεμονάδας χωρίς τη ζάχαρη.


Για το Vishuddha: Το τονωτικό που ακολουθεί ευνοεί τη ψυχική επικοινωνία με αυτούς που αγαπάτε.


2 φλιτζάνια βατόμουρα


1 φλιτζάνι νερό φίλτρου


1 μήλο


2 κουτ. γλ. μέλι


1 λεμόνι


Κάντε χυμό το λεμόνι και το μήλο. Ανακατέψτε τα με τα βατόμουρα και το μέλι. Προσθέστε όσο νερό χρειάζεται για να έχει τη σωστή σύνθεση. Μπορείτε να προσθέσετε παγάκια αν θέλετε.


Για το Ajna: Αυτό το τονωτικό ισορροπεί τη διαίσθηση και τη νόηση. Το ρόδι είναι γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες ενώ το χαμομήλι ηρεμεί.


1 ρόδι ή 1½ φλιτζάνι έτοιμος χυμός ροδιού


2 φλιτζάνια νερό φίλτρου


1 κουτ. γλ. φρέσκο χαμομήλι ή 1 φακελάκι χαμομηλιού


1 ξυλαράκι κανέλλας


5 γαρύφαλλα


Βράστε το νερό και ρίξτε το πάνω από το χαμομήλι, την κανέλλα και τα γαρύφαλλα. Κάντε χυμό το ρόδι αν δεν χρησιμοποιείτε έτοιμο χυμό. Μπορείτε να περιμένετε να κρυώσει το ρόφημα ή να τα αναμίξετε όσο είναι ζεστά. Προσθέστε γλυκαντική ουσία αν θέλετε.


Για το Sahasrara: Το ελαφρύ και γλυκό τονωτικό που ακολουθεί θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τον Ανώτερο Εαυτό σας.


2 φλιτζάνια βατόμουρα


2 φλιτζάνια νερό φίλτρου


2 κουτ. σουπ. μέλι


4 πορτοκάλια ή μανταρίνια


Πολτοποιήστε όλα μαζί και απολαύστε τα. Αν θέλετε να είναι πιο αραιό το ρόφημα προσθέστε νερό.

FEEL,DON'T THINK!!!

You are sitting in the garden, the traffic is passing by and there are many noises and many sounds. You just close your eyes and try to find the subtlest sound there is around you. A crow is cawing: just concentrate yourself on that crow’s noise. The whole traffic noise is going on. The sound is such, it is so subtle, that you cannot be aware of it unless you focus your awareness towards it. But if you focus your awareness, the whole traffic noise will go far away and the noise of the crow will become the center. And you will hear it, all the nuances of it ― very subtle, but you will be able to hear it.



Grow in sensitivity. When you touch, when you hear, when you eat, when you take a bath, allow your senses to be open. And don't think ― feel.


You are standing under the shower: feel the coolness of the water falling on you. Don’t think about it. Don’t immediately say, “It is very cool. It is cold. It is good.” Don’t say anything. Don’t verbalize, because the moment you verbalize, you miss feeling. The moment words come in, the mind has started to function. Don’t verbalize. Feel the coolness and don’t say that it is cool.


We go on saying things, not even aware of what we are saying. Stop verbalizing; only then can you deepen your feelings. If feelings are deepened, then this technique can work miracles for you.


Feel: my thought


Close your eyes and feel the thought. A continuous flow of thoughts is there, a continuum, a flux; a river of thoughts is flowing. Feel these thoughts, feel their presence. And the more you feel, the more will be revealed to you ― layers upon layers. Not only thoughts that are just on the surface; behind them there are more thoughts, and behind them there are still more thoughts ― layers upon layers.


And the technique saysFeel: my thought.. And we go on saying, “These are my thoughts.” But feel ― are they really yours? Can you say “my”? The more you feel, the less will it be possible for you to say that they are yours. They are all borrowed, they are all from the outside. They have come to you but they are not yours. No thought is yours ― just dust gathered. Even if you cannot recognize the source from where this thought has come to you, no thought is yours. If you try hard, you can find from where this thought has come to you.


Only the inner silence is yours. No one has given it to you. You were born with it, and you will die with it. Thoughts have been given to you; you have been conditioned to them. If you are a Hindu, you have a different type, a different set of thoughts; if you are a Mohammedan, of course, a different set of thoughts; if you are a communist, again a different set of thoughts. They have been given to you, or you may have taken them voluntarily, but no thought is yours.


If thoughts are not mine then nothing matters, because this too is a thought ― that you are my wife, or you are my husband. This too is a thought. And if basically thought itself is not mine, then how can the husband be mine? Or how can the wife be mine? Thoughts uprooted, the whole world is uprooted. Then you can live in the world and not live in it.

find happiness....!!!!!!

See the dictionary under the letter 'h' -- only there will you always find happiness. In life things are very mixed up. Day and night are together, so are happiness and unhappiness. Life and death are together, so is everything. Life is rich because of polar opposites. The very idea that one would like to be happy forever is stupid. the very idea will create only unhappiness and nothing else. You will become more and more miserable because more and more you will be missing your so-called eternal happiness. Your greed is too much.



Then who is the happy person? The happy person is not one who is always happy. The happy person is one who is happy even when there is unhappiness. Try to understand it. The happy person is one who understands life and accepts its polarities. He knows success is possible only because failure is also possible. So when failure comes he accepts it.


I remember one incident of my childhood. A great wrestler had come to my town. Everybody was very interested in wrestling, so the whole town had gathered. I have seen many people and many wrestlers in my life but he was really rare. He had something of Zen in him.


For ten days the wrestling continued, and every day he defeated a famous wrestler. Finally he was declared to be the winner. The day he was declared to be the winner he went around and touched the feet of all the ten persons whom he had defeated.


Everybody was puzzled about why he did it. I was a small child, I went to him and I asked him, 'Why did you do that? This is strange.'


He said, 'It is only because of them that I am victorious. If they had not allowed themselves to be defeated, I would not be victorious. So I owe it to them. My victory depends on their defeat, so really I feel greatly thankful to them. There was only one possibility: either I was to be defeated or they were to be defeated. And they are good people, they accepted defeat.'


This is a very Sufi or Zen idea. Things are interdependent: failure/success, happiness/unhappiness, summer/winter, youth/old age, beauty/ugliness -- all are interdependent, they exist together. And the man who starts seeking one pole against the other pole is getting into unnecessary trouble. It is not possible, he is desiring the impossible; and he will get very frustrated.


Then what should the attitude be? When happiness comes, enjoy happiness; when unhappiness comes, enjoy unhappiness. When there is happiness, dance with it; when there is unhappiness, cry with it. That's what I mean when I say 'Enjoy'. Unhappiness is a must. If you can accept unhappiness as smoothly as you welcome happiness, you will transcend both. In that very acceptance is transcendence. Then unhappiness and happiness will not make much difference to you, you will remain the same. When there is sadness you will have a taste of it; and when there is joy you will have a taste of it. And sometimes bitter things also taste beautiful.


And sadness has something of depth in it which no happiness can ever have. Happiness has something shallow. Laughter always looks shallow, tears always look deep. If you want to be happy always you will become a shallow person, a superficial person. Sometimes it is good to fall into the depths, dark depths, dismal depths of sadness. Both are good. And one should be total in both. What soever happens, go totally into it. When crying, become the crying, and when dancing, become the dance. Then the ultimate happens to you. By and by you forget the distinction between what happiness is and what unhappiness is. You enjoy both! So by and by the distinction disappears. And when the distinction has disappeared, there arises something which is eternally there, which remains always there. That is witnessing.

Understand yourself

"You have to watch your own actions, your relationships, your moods more closely: how you are when you are alone, how you are when you are with people, how you behave, how you react, whether your reactions are past-oriented, fixed patterns of thought or you are spontaneous, responsible. Watch all these things, go on watching your own mind, heart. That's what has to be understood, that is the book to be opened. You are the unopened book."

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου και εκδηλώνεται με την αδυναμία μας να κοιμηθούμε ή να παραμείνουμε κοιμισμένοι για ένα λογικό διάστημα.


Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία, συνήθως παραπονιούνται ότι δεν μπορούν «να κλείσουν τα μάτια τους» ή να «ξεκουράσουν το μυαλό τους» περισσότερο από μερικά λεπτά.

Η αϋπνία συνήθως οφείλεται σε φόβο, άγχος, ανησυχία, φάρμακα, καφεΐνη, κατάθλιψη ή μερικές φορές κάνει την εμφάνισή της χωρίς κανένα εμφανή λόγο. Ένα πολυάσχολο μυαλό ή ένας σωματικός πόνος μπορεί επίσης να ευθύνονται. Το να βρούμε την αιτία είναι απαραίτητο, προκειμένου να φτάσουμε στη λύση.

Η ιατρική κοινότητα αναγνωρίζει τρεις τύπους αϋπνίας. Τη παροδική, την έντονη και τη χρόνια.

Η παροδική αϋπνία διαρκεί από μια νύχτα μέχρι μερικές μέρες. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν παροδική αϋπνία λόγω jet lag ή στρες.

Η έντονη αϋπνία είναι η ανικανότητα να κοιμηθεί κανείς με συνέπεια, για ένα διάστημα μεταξύ τριών εβδομάδων και έξι μηνών.

Η χρόνια αϋπνία θεωρείται και η πιο σοβαρή. Συμβαίνει σχεδόν κάθε βράδυ για τουλάχιστον ένα μήνα.

Παρακάτω σας δίνουμε μερικές ιδέες που μπορεί να βοηθήσουν τις ήπιες μορφές αϋπνίας και, γιατί όχι, και τη χρόνια.

Κάντε γιόγκα τακτικά

Διατηρήστε μια σταθερή πρακτική μέσα στην εβδομάδα εναλλάσσοντας ένα δυναμικό πρόγραμμα με ένα χαλαρωτικό. Μην κάνετε γιόγκα, όμως, λίγη ώρα πριν τον ύπνο και ιδίως πίσω κάμψεις. Είναι πιθανό να σας ενεργοποιήσουν και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε. Αν θέλετε να κάνετε γιόγκα το βράδυ, προτιμήστε άσανας που σας ηρεμούν και σας χαλαρώνουν, όπως μπροστά κάμψεις ή παλινορθωτικές - supta baddha konasana, supta virasana κ.ά.

Κάντε διαλογισμό

Κάντε τον διαλογισμό καθημερινή σας συνήθεια. Διαλέξτε μια ώρα που να σας βολεύει και καθίστε για 10-20 λεπτά. Επικεντρωθείτε στην παρακολούθηση της αναπνοής σας και κυρίως στο διάστημα ανάμεσα στην εισπνοή και εκπνοή. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.

Ξαπλώστε νωρίς

Η Πράνα, η ζωτική ενέργεια του σώματος, αλλάζει σημαντικά περίπου κάθε 2 ½ ώρες. Μεταξύ 6:00 και 10:00 μ.μ. η ενέργεια του σώματος είναι γειωμένη, βαριά και ήσυχη και αυτή είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο. Μεταξύ 10:00 και 2:00 η ενέργεια ανεβαίνει και είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Επίσης, όσο πιο πολύ μένετε ξύπνιοι, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να πεινάσετε και να φάτε αργά, κάτι που δεν πρόκειται να σας βοηθήσει στον ύπνο. Προτιμήστε να τρώτε ελαφρά, νωρίς το βράδυ και να περνάτε ήσυχα τα απογεύματα.

Χαλαρώστε πριν τον ύπνο

Αντί να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση βλέποντας ταινίες, που μπορεί να σας χαλάσουν την ηρεμία, προτιμήστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε λίγη χαλαρωτική μουσική. Αυτό θα σας βοηθήσει πολύ περισσότερο να μπείτε στη διαδικασία του ύπνου.

Κάντε μασάζ

Πριν πάτε για ύπνο, κάντε λίγο μασάζ στα πέλματά σας με σησαμέλαιο ή με αμυγδαλέλαιο, στο οποίο θα έχετε προσθέσει 1-2 σταγόνες αιθέριου ελαίου λεβάντας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το νου σας.

Κυρίως, μην αγχώνεστε για τον ύπνο και στην περίπτωση που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή ξυπνήσετε το βράδυ και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε, κάντε μερικές υποστηρικτικές άσανας, όπως Sarvangasana στην καρέκλα ή Viparita Karani.

Nirvana yoga

Ο καθένας μπορεί να κάνει γιόγκα, ανεξαρτήτως ηλικίας, θρησκείας και της κατάστασης της υγείας του. Η γιόγκα και οι ασκήσεις της μπορούν αν μας βοηθήσουν να ισορροπήσουμε στην καθημερινότητά μας και να κατανοήσουμε βαθύτερα τη ζωή.


Ασκήσεις (asanas), διαλογισμός και αναπνευστικές τεχνικές (pranayama) μας δίνουν τη δυνατότητα να βιώσουμε το όραμα ενός γιόγκι και να ωφεληθούμε αποκτώντας επίγνωση της αναπνοής μας και βελτιώνοντας το νευρικό μας σύστημα.

Η γιόγκα λειτουργεί και ως θεραπευτική αγωγή για όσους υποφέροουν από πόνους στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, προσφέροντας τρομερή ελαστικότητα στο σώμα μας. Η λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων τονώνεται. Κολικοί των νεφρών, χρόνιες βρογχίτιδες, κακοήθη άσθματα, ακόμη και απλά κρυολογήματα καταπολεμούνται.

Η γιόγκα μπορεί να γίνει τρόπος ζωής και να δώσει στη ζωή την αληθινή της σημασία. Είναι μια φιλοσοφία που εφαρμόζεται στην πράξη. Δίνει την δυνατότητα να εμβαθύνουμε στον εαυτό μας και να βελτιωθούμε σαν άνθρωποι.

Γαι τα παιδιά αποτελεί ιδανικό παιχνίδι, για τις μέλλουσες μητέρες συνειδητή επαφή με το μωρό τους από την πρώτη μέρα της ζωής του. Ακόμα τις βοηθάει να διατηρήσουν το σώμα τους σε φόρμα, να έχουν τόνωση της ζωτικότητας του οργανισμού τους και βέβαια ευλυγισία.

Η γιόγκα είναι η ιδανική μέθοδος για αδυνάτισμα, προσφέρει πράγματι υγεία και ευεξία.

Λεξικό: Catur = τέσσερα / Anga = άκρο / Danda = ράβδος


Πλεονεκτήματα:

α. Δυναμώνει τους καρπούς και τα χέρια
β. Τονώνει την κοιλιά

Πότε προσέχουμε:
Αποφύγετε την άσκηση αν είστε έγκυος ή αν έχετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

Βήμα-βήμα:

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τεντωμένα πόδια και τα χέρια στο παράλληλα στον κορμό. Απομακρύνετε τα πέλματα το ένα απ' το άλλο, πατήστε τα δάχτυλα των ποδιών και κρατήστε τις φτέρνες κάθετες στο πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες, τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα δίπλα στο στέρνο και απλώστε καλά τα δάχτυλα. Οι αγκώνες είναι κοντά στο σώμα και οι ωμοπλάτες κατεβασμένες. Σηκώστε το κεφάλι, τεντώστε τα γόνατα και πάρτε βαθιά εισπνοή.

Με εκπνοή, βάλτε βάρος στα χέρια και σηκώστε τον κορμό και τα πόδια απ' το πάτωμα. Πρέπει να είστε παράλληλα με το πάτωμα. Εκτείνετε την σπονδυλική στήλη και τον κορμό μπροστά, πάρτε πίσω τους ώμους και τις ωμοπλάτες και κρατήστε τον κόκκυγα και το ιερό ελαφρώς προς τα μέσα. Τα ισχία δεν είναι ψηλότερα απ' τα πόδια και τον κορμό. Οι φτέρνες σπρώχνουν προς τα πίσω. Μείνετε για 15-20 δευτ., κοιτώντας ψηλά.

Βγαίνοντας απ' την πόζα:

Με εκπνοή θα κατεβείτε.

Τροποποιήσεις / βοηθήματα:

Βάλτε τα χέρια πάνω σε τούβλα για να βοηθήσετε τον κορμό να υψωθεί.

Σπρώξτε τις φτέρνες των ποδιών σε τοίχο.


Tip για αρχάριους:

Αν σας είναι δύσκολο να κρατηθείτε παράλληλα στο πάτωμα, έχετε τα χέρια τεντωμένα και αρχίστε να τα χαμηλώνετε σταδιακά, μένοντας κάθε φορά όσο πιο χαμηλά μπορείτε.

Tip για προχωρημένους:

Είναι πολύ σημαντικό να σπρώχνετε διαρκώς τις φτέρνες, αλλά και τα πόδια προς τα πίσω.
Σηκώστε το ένα πόδι παράλληλα με το έδαφος σε κάθε εναλλαγή  για μεγαλύτερη ένταση.
Κρατήστε ανοιχτό το στέρνο και μέσα τις ωμοπλάτες.

Η διαίσθηση μερικές φορές θεωρείται ένα μοναδικό δώρο για λίγους και εκλεκτούς. Άλλες φορές πιστεύουμε ότι είναι μια προσωρινή, σπάνια και αναξιόπιστη εμπειρία.


Όσοι έχουν μεγάλη εμπειρία στη γιόγκα βλέπουν τη διαίσθηση σαν μια συνειδητή κατάσταση, την οποία όλοι μπορούμε να τη φτάσουμε ή να την ενδυναμώσουμε με απλές γιογκικές τεχνικές.

Το πρώτο και βασικό βήμα είναι να ηρεμήσουμε το νου μέσω του διαλογισμού (dhyana). Με το διαλογισμό μπορούμε να μειώσουμε το νου του Εγώ που μπλοκάρει την εμφάνιση της διαίσθησης (ή δημιουργεί δυσπιστία απέναντί της αν αυτή εμφανιστεί).

Η πρακτική της απόσπασης από κοινωνικές επιθυμίες (vairagya) ηρεμεί την καρδιά και επιτρέπει στο κέντρο της να συντονίζεται και να επιβεβαιώνει τις διαισθήσεις σε επίπεδο αίσθησης.

Η στροφή της προσοχής προς τα μέσα μειώνει την ένταση των εξωτερικών αισθήσεων προκειμένου να μπορέσουμε να ακούσουμε τα λεπτότερα μηνύματα της διαίσθησης.

Και το πιο σημαντικό: πρέπει να αναπτύξουμε το θάρρος (veera) να είμαστε ανοιχτοί και να δεχόμαστε τη διαίσθησή μας, ακόμα κι αν μας ζητάει να κάνουμε αυτό που δεν θέλουμε ή να επιλέξουμε να το πιο δύσκολο μονοπάτι (tapas).

Όπως τονίζει ο Larry Payne, Διευθυντής του Τμήματος Γιόγκα στο Πανεπιστήμιο Loyola Marymount και ένας από τους συγγραφείς του Yoga Rx, «αν και πολλές γυναίκες επιλέγουν αρχικά τη γιόγκα για να εκτονώσουν το στρες, γρήγορα γίνονται φανατικές, διότι τις κάνει να νιώθουν και να φαίνονται νεότερες». Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές ασκήσεις, συνδυάζει κινήσεις που βελτιώνουν την κυκλοφορία, την ισορροπία και την ελαστικότητα, ενώ αυξάνουν και τη δύναμη του σώματος, με πνευματικές τεχνικές όπως βαθιές αναπνοές.




Πρόκειται δηλαδή για μια μορφή... φυσικού λίφτινγκ. Τι πιστεύετε: δεν αξίζει τον κόπο;

Τα πλεονεκτήματα της γιόγκα


Ελαχιστοποιεί τις ρυτίδες
Η γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος σχεδόν κατά το 1/3, αναφέρει γερμανική μελέτη που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα σε δείγμα 24 γυναικών. Το σφιγμένο σαγόνι και το μέτωπο χαλαρώνουν, με αποτέλεσμα και οι ρυτίδες σιγά σιγά να λειαίνονται και να γίνονται λιγότερο ορατές. Επιπλέον, οι ασκήσεις της γιόγκα, μέσω της μείωσης του οξειδωτικού στρες, ανανεώνουν το δέρμα, το οποίο ξαναβρίσκει τη χαμένη του λάμψη και ελαστικότητα. Σε μελέτη η οποία πραγματοποιήθηκε στην Ινδία σε δείγμα 104 ατόμων, διαπιστώθηκε πως μετά από 10 μέρες γιόγκα το οξειδωτικό στρες των εθελοντών είχε μειωθεί κατά 9%.

Ελέγχει το βάρος Έρευνα του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον, που διήρκεσε δέκα χρόνια και στην οποία έλαβαν μέρος 15.500 άτομα άνω των 45 ετών, έδειξε ότι εκείνοι που δεν έκαναν γιόγκα είχαν πάρει πάνω από 6,5 κιλά. Αντίθετα, όσοι επιδίδονταν σε ασκήσεις γιόγκα συστηματικά είχαν χάσει πάνω από 2,5 κιλά.

Ανακουφίζει από τους πόνους
Αυτό τουλάχιστον είναι το πόρισμα μελέτης του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον των Η.Π.Α. Στο πλαίσιο της έρευνας συμμετείχαν 101 άτομα, που υπέφεραν από πόνους στη μέση και έκαναν γιόγκα ή διατάσεις μία φορά την εβδομάδα, επί 3 μήνες. Η γιόγκα φάνηκε να είναι δύο φορές πιο αποτελεσματική σε σχέση με τις παραδοσιακές τεχνικές, τις διατάσεις για τη μείωση των πόνων της πλάτης.

Σας βοηθά να κοιμάστε σαν μωρά
Τα επίπεδα της μελατονίνης, της ορμόνης δηλαδή που δρα καταπραϋντικά στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της νύχτας, μειώνονται με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, όπως αποκάλυψε μελέτη Ινδών επιστημόνων στην οποία συμμετείχαν 15 άνδρες, ηλικίας 25 έως 35, όσοι έκαναν γιόγκα καθημερινά για διάστημα 3 μηνών αύξησαν τα επίπεδα μελατονίνης στον οργανισμό τους.

Συμβάλλει στη διατήρηση της μνήμης
Ερευνητές της Ιατρικής Σχολής Jefferson ανακάλυψαν ότι αρκεί ένα μάθημα γιόγκα για να ρυθμίσει την παραγωγή κορτιζόλης. Αυξημένα ποσοστά αυτής της ορμόνης του άγχους συνδέονται με προβλήματα μνήμης που σχετίζονται με την ηλικία.

Αν αναρωτιέστε με ποιον τρόπο μπορείτε να γίνετε πιο αποφασιστικοί, κάντε γιόγκα. Αυτό τουλάχιστον προτείνει η δρ Τραίσι Α. Στάτλερ, σύμβουλος σε θέματα Αθλητικής Ψυχολογίας από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Μπερναρντίνο η οποία μάλιστα δηλώνει πως «Είναι απολύτως βέβαιον ότι η ενασχόληση με τη γιόγκα παρέχει ορισμένα ψυχολογικά και νοητικά οφέλη».


Μπορεί η γιόγκα στον δυτικό κόσμο να χρησιμοποιείται περισσότερο ως ένα είδος άσκησης, αλλά στις χώρες της Ανατολής είναι κοινό «μυστικό» πως η γιόγκα είναι ιδιαιτέρως χρήσιμη ως τεχνική για τη χαλάρωση του σώματος και την τόνωση της πνευματικής συγκέντρωσης, της διαύγειας και την απόκτηση θετικότερης άποψης για τη ζωή.

Σύμφωνα λοιπόν με τη δρ Στάτλερ και τους συνεργάτες της, οι οποίοι σημειωτέον διεξήγαγαν τη συγκεκριμένη έρευνα για να αυξήσουν την αποφασιστικότητα των αθλητών τους, 84 φοιτητές που συμμετείχαν σε μελέτη έκαναν συστηματικά, επί 10 εβδομάδες, μαθήματα παραδοσιακής Hatha γιόγκα.

Στη δεύτερη εβδομάδα των μαθημάτων, οι συμμετέχοντες βρέθηκαν να έχουν υψηλότερα επίπεδα πνευματικής συγκέντρωσης και χαμηλότερα επίπεδα άγχους, κάτι το οποίο συνέχισε να ισχύει και επτά εβδομάδες μετά – σε επαναληπτικά τεστ.

Η ενασχόληση των φοιτητών λοιπόν με τη γιόγκα τούς έκανε πιο αποφασιστικούς να επιτύχουν τους στόχους τους, αλλά ταυτόχρονα και πιο ήρεμους, πιο συγκεντρωμένους, πιο επίμονους.

«Η παραδοσιακή γιόγκα ενισχύει πολλές από τις παραμέτρους που εμείς οι αθλητικοί ψυχολόγοι προσπαθούμε να τονώσουμε στους αθλητές μας» τονίζει η δρ Στάτλερ.

Επιμύθιο: Με τη γιόγκα, μαζί με τους αθλητές που γίνονται πιο αποφασιστικοί για την απόκτηση ενός μεταλλίου, επωφελούμαστε κι εμείς οι υπόλοιποι που μπορεί να μην διαγωνιζόμαστε για το χρυσό, αλλά έχουμε πολλά στοιχήματα να κερδίσουμε στη φρενήρη καθημερινότητά μας.

ΓΙΟΓΚΑ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ

Ο διαλογισμός και η γιόγκα- οι δυο τεχνικές της Ανατολής θωρακίζουν την ψυχική υγεία, σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες. Μια νέα έρευνα από επιστήμονες του καναδικού πανεπιστημίου του Μόντρεαλ, υπό τον Τζόσουα Γκραντ, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Emotion" του Αμερικανικού Ψυχολογικού Συλλόγου, έδειξε ότι ο διαλογισμός ζεν, που προέρχεται από τον κινεζικό και τον ιαπωνικό βουδισμό, βοηθά τους ανθρώπους να μειώνουν μέχρι 18% την ευαισθησία τους στον πόνο, διογκώνοντας το τμήμα εκείνο του εγκεφάλου που ρυθμίζει το συναίσθημα και τις οδυνηρές αισθήσεις. Οι ερευνητές, με τη βοήθεια τεχνικών νευροαπεικόνισης (MRI), σύγκριναν τη φαιά ουσία του εγκεφάλου σε 17 διαλογιζόμενους και σε 18 μη διαλογιζόμενους και διαπίστωσαν ότι η χρόνια άσκηση αυξάνει σημαντικά το πάχος του φλοιού σε ορισμένα σημεία, τα οποία σχετίζονται με την ευαισθησία στον πόνο.

Μια προηγούμενη έρευνα από τους ίδιους ερευνητές είχε δείξει ότι όσοι είχαν εμπειρία άνω των 1.000 ωρών διαλογισμού, είχαν αρκετά μεγαλύτερη αντοχή στον σωματικό πόνο, όπως φάνηκε από πειράματα τοποθέτησης μιας ζεστής πλάκας πάνω στο σώμα τους.

Η βραδύτερη αναπνοή των διαλογιζόμενων (12 αναπνοές ανά λεπτό σε σχέση με 15 για τους μη διαλογιζόμενους) επέτρεψε κυρίως στους πρώτους να αντέξουν πάνω τους ένα σώμα με θερμοκρασία μέχρι 53 βαθμούς Κελσίου.

Μια άλλη πρόσφατη έρευνα, που έγινε από ερευνητές του πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια, υπό τον γνωσιακό νευροεπιστήμονα Αμίσι Τζα και η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Emotion", έδειξε ότι ο διαλογισμός "σκληραίνει" και "αναισθητοποιεί" νοητικά τους στρατιώτες που πάνε στον πόλεμο, κρατώντας υπό έλεγχο τα αρνητικά συναισθήματά τους.

Τα πειράματα σε αμερικανούς πεζοναύτες, που προορίζονταν για τον Ιράκ και οι οποίοι ασκήθηκαν καθημερινά για μισή ώρα επί οκτώ εβδομάδες στην τεχνική του βουδιστικού διαλογισμού της επίγνωσης (βιπασάνα), έδειξαν ότι οι στρατιώτες είχαν μειωμένο στρες, καλύτερη μνήμη και καλύτερο συναισθηματικό έλεγχο σε σχέση με όσους συναδέλφους τους δεν είχαν διαλογιστεί.

Μια τρίτη έρευνα, από ερευνητές του πανεπιστημίου του Οχάιο, υπό την καθηγήτρια ψυχιατρικής Τζάνις Κίκολτ-Γκλέιζερ, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Psychosomatic Medicine" (Ψυχοσωματική Ιατρική), έδειξε ότι η τακτική εξάσκηση στη γιόγκα μειώνει τις ουσίες εκείνες στο αίμα που ενισχύουν τις φλεγμονές, οι οποίες αυξάνονται λόγω ηλικίας και στρες.

Διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που κάνουν συχνά γιόγκα, έχουν χαμηλότερη ποσότητα ιντερλευκίνης-6 (IL-6) στο αίμα τους, ενώ σε συνθήκες στρες η ιντερλευκίνη τους αυξήθηκε λιγότερο σε σχέση με όσες γυναίκες δεν είχαν κάνει γιόγκα.

Η ιντερλευκίνη αποτελεί σημαντικό τμήμα της φλεγμονώδους αντίδρασης του οργανισμού σε περιπτώσεις διαφόρων παθήσεων, όπως οι καρδιοπάθειες, τα εγκεφαλικά, ο διαβήτης τύπου 2, τα αρθριτικά κ.α.

Η μείωση της φλεγμονώδους αντίδρασης, χάρη στη γιόγκα, έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με την μελέτη. Πρακτικά, όπως δήλωσε η Γκλέιζερ, αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι, με τη βοήθεια της γιόγκα, μπορούν να αντιδρούν με πιο υγιή τρόπο στα στρεσογόνα ερεθίσματα της καθημερινότητας.